निरोगी बजेट जेवण
जेव्हा पैसा ताणलेला असतो तेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण कमी वेळा बाहेर खातात. बर्याच रेस्टॉरन्ट जेवण चरबी आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असल्याने, वजन व्यवस्थापनाच्या दृष्टीने ही कदाचित चांगली गोष्ट आहे घरी, जे काही जेवणातील आपण नियंत्रित करू शकता, आणि आपण किती खातो तथापि, अशी धोक्याची जाणीव आहे की आपण स्वस्त, अतिप्रक्रियायुक्त पॅकेज केलेल्या आहाराचा वापर करू शकतो, जे कॅलरी, चरबी, सोडियम आणि इतर ऍडिटीव्हमध्ये जास्त प्रमाणात असू शकते: पॅकेज केलेली रामन नूडल्स, कॅन केलेला घनरूप सूप, जेवणातील सहाय्यकांची पेटी, बॉक्सिंग मॅकरोनी आणि चीज , कॅन केलेला स्टॉझ, प्रक्रिया केलेले चीज उत्पाद.
उत्तम आणि कमी स्वस्त व कमतरारी जेवण करण्यासाठी आम्ही वापरु शकतो, इतरही अधिक आरोग्यपूर्ण पेंट्री उत्पादने:
कॅनड ट्युना, संपूर्ण गहू नूडल्स, संपूर्ण-धान्य तांदूळ, कॅन केलेला टोमॅटो, वाळलेल्या किंवा कमी-सोडियम कॅन केलेला सोयाबीनचे, आटिचोकच्या ह्रदये , दालचिनी, संपूर्ण धान्य क्युस्यूस आणि इतर धान्ये, पोलेंट्टा आणि कमी-सोडियम ब्रॉथ स्वस्त, पौष्टिक जेवण बनवण्यासाठी चांगला वापर
आपण पालक किंवा मटार, गाजर, कांदा, बेल मिरची , भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, मशरूम, आणि मोठ्या प्रमाणात-तुंबलेली मांस किंवा गोठविलेल्या मासळीसारख्या गोठवलेल्या किंवा ताज्या भाज्या या मानक घटकांसह एकत्रित केल्यास, आपण मोठ्या प्रमाणात चवदार बनू शकता. संपूर्ण फॅमिली प्रेम करेल कमी चरबीयुक्त पदार्थ.
आपण भातुक सॉस लावण्यासाठी शोधत असाल तर आपण कमी चरबी किंवा नॉनफॅट दूध आणि कॉर्नस्टार्च वापरू शकता. लाईट टब सॉफ्ट क्रीम चीज, कमी चरबीयुक्त चीज, कमी चरबीचा आंबट मलई, चरबीमुक्त अर्धा आणि अर्धा वापरा आणि अनारक्षित नसलेल्या साधा ग्रीक दही वापरा.
आपण खालील गोष्टींसह आजच बनवू शकणार्या सपन्यासाठी जेवणाच्या जेवणाचे काही उदाहरण येथे आहेत:
- रिझोटो: लांब किंवा लहान धान्य भात, चरबी मुक्त मटनाचा रस्सा, मशरूम, कांदे, लसूण
- मॅक आणि चीज: संपूर्ण धान्य कोपरा मॅक्रोनी, नॉनफॅट दूध, कॉर्नस्टार्च, कमी चरबीयुक्त चीज, मोहरी
- मेरिना सॉससह पास्ता: संपूर्ण धान्य स्पगेटी किंवा पेने, लसूण, कॅन केलेला, नाही-मीठ-जोडले टोमॅटो, वाळलेल्या वनस्पती
- ट्युना नूडल पुलाव : कॅन केलेला ट्यूना, संपूर्ण-गहू नूडल्स, गोठविलेल्या मटार, ब्रेडक्रंब, नॉनफॅट दूध, कॉर्नस्टार्च, कमी चरबीयुक्त चीज
- कॅजून तांदूळ आणि सोयाबीन: संपूर्ण धान्य तांदूळ, कमी-सोडियम कॅन केलेला सोयाबीनचे, कांदे, मीठ-मुक्त केजन मसाला
- कोंबडीची कढीपत्त्या: कांदे, लसूण, चरबीमुक्त भाज्यांची मटनाचा रस्सा, कॅन केलेला टोमॅटो, गॅबनबंजन सोयाबीन (चिक मटार), करी पावडर
- भाजलेले मासे / कोंबडी: ताजे किंवा गोठवलेली त्वचा रहित चिकनचे स्तन किंवा पातळ पांढरा मासा, वाळलेल्या मसाल्या, ताजे किंवा फ्रोजन भाज्या , तांदूळ, कॅन केलेला टोमॅटो
- भाजलेले बटाटे: लालसर बटाटे, कॅन केलेला शाकाहारी बेक केलेले सोयाबीन , लहान प्रमाणात कडक-चरबी; किंवा साल्सा आणि चरबीमुक्त आंबट मलई
- मिरची: अतिरिक्त-पातळ जमिनीवर गोमांस किंवा टर्की, कांदे, मिरची पावडर, जिरे, सोयाबीन, कॅन केलेला टोमॅटो, कॅन केलेला जलापेनो मिरप
हे फक्त काही मूलभूत कल्पना आहेत एखाद्या अर्थसंकल्पात आपण निरोगी कसे खावे?