आपण निरोगी नाश्त्यासाठी आणि सौम्य नाश्त्यामध्ये निर्णय घेण्यात अडचणीत असाल तर मग दोन्ही का नाही? एक प्रेमपूर्ण राजा आर्थर फ्लोर रेसिपीच्या आधारावर, हे संपूर्ण गव्हाचे waffles पांढरे मुळे संपूर्ण गव्हाचे पीठ बनवले जातात. हे नव्याने लोकप्रिय प्रकारचे पीठ संपूर्ण गहूचे पोषण ठेवते जेणेकरून फिकट रंग आणि चव देतो. हे बेक्ड वस्तू काही अतिरिक्त फायबर गुपचूप करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे.
गोड्या रास्पबेरी आणि वाफल्सच्या वर हा नाश्ता अतिरिक्त विशेष बनवतात. आंबट फुलपाखरेची थोडीशी विघटन हलक्या गोड आणि मऊ आणि हलका वाफळे करण्यासाठी एक स्वागत व्यतिरिक्त आहेत. वास्तविक मॅपल सिरप सह शीर्ष आणि योग्य आपल्या दिवस सुरू करण्यासाठी खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह सर्व्ह
हे वेफल्स सुपर द्रुत सकाळच्या जेवणासाठी चांगले गोठवीत असतात. दोन महिन्यांपर्यंत एक हवाबंद झिप-टॉप बॅगमध्ये साठवा आणि एक ओव्हन किंवा टोस्टर ओव्हन मध्ये पुन्हा गरम करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 कप संपूर्ण गव्हाचे पीठ (किंवा संपूर्ण गहू पांढरा पीठ)
- 2 tablespoons साखर
- 2 चमचे बेकिंग पावडर
- 1/2 चमचे मीठ
- 1 1/2 कप ताक (खोलीचे तापमान)
- 1/3 कप केनोला तेल (किंवा वनस्पती तेलाचे)
- 1 अंडे
- 1 चमचे व्हॅनिला अर्क
- 6 औन्स रास्पबेरी (ताजे, भाजलेले आणि निचरा)
ते कसे तयार करायचे
- आपण पिठात बनविल्यानंतर आपल्या वायफळ लोहची आधीची पिल्ले करा.
- एक लहान मिक्सिंग वाडग्यात, झटकून घ्यावे पिठ, बेकिंग पावडर, मीठ आणि साखर
- एका वेगळ्या वाडग्यात, अंडी, ताक, तेल आणि व्हॅनिला एकत्र झटकून टाका.
- ओल्या साहित्य करण्यासाठी कोरडी साहित्य जोडा आणि एकत्र होईपर्यंत फक्त मिसळा. पिठात थोडी गोळे असलेला असेल तर ठीक आहे. हलक्या हाताने तयार केलेले मासा अर्धे अर्धवट शिजवण्याचे काम (3 औन्स) तुकडे आणि पिठात मध्ये त्यांना दुमडणे
- आपल्या वाफेल लोहच्या सूचनांनुसार वाफल कुक करा. मी लोखंडाचे 2/3 भांडे भरून घ्यावे आणि लोखंडी भागातून बाहेर पडत नाही आणि वाफेल कुरकुरीत होईपर्यंत थोडेसे शिजवून घ्या.
- संपूर्ण रसाबेरी आणि मॅपल सिरप सह शीर्ष.
तफावत:
- आपण ताक नसेल तर आपण आपल्या स्वत: च्या करू शकता. माझे आवडते पद्धत म्हणजे 3 भाग दही आणि 1 भाग दूध.
- Blueberries देखील या कृती मध्ये काम लहान जाडे भाज्यामध्ये घालतात तेव्हा त्यांना सर्वोत्तम देतात
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 391 |
| एकूण चरबी | 26 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 14 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 62 मिग्रॅ |
| सोडियम | 713 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 33 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |