कमी-उष्मांक Granola बार कसा बनवायचा

01 ते 08

कमी-कॅलोरी ग्रॅनोला एक चांगला नाश्ता निवड बार्स करा

दुपारी दररोज उपासमार स्ट्राइक आणि आपण निरोगी नाश्ता झडप घालवू इच्छित. आपण ग्रानोला बार एक छान पर्याय म्हणून विचार करू शकता परंतु आपण अनेक लोकप्रिय व्यावसायिक ब्रॅण्डच्या घटक लेबलकडे पाहिल्यास, आपल्याला आढळेल की ते साखर, तेल आणि चॉकलेटसह लोड केले जातात! हे असे वाटते की ते निरोगी नाक पेक्षा मिठाईचे अधिक आहेत.

कसे अतिरिक्त, आजारी घटक न एक चवदार granola बार आनंद बद्दल? या चवदार, कमी कॅलोरी होममेड ग्रॅनोला बारांचा एक तुकडा बनवा. साहित्य संपूर्ण ओट्स, सुकामेवा, शुद्ध मॅपल सिरप आणि कडुनिंबाचे बदाम यासह सर्व नैसर्गिक आहेत. तसेच, ते एकत्र फेकणे खरोखर सोपे आहेत.

02 ते 08

साहित्य एकत्र गोळा

आपल्याला आवश्यक सर्वप्रथम घटक एकत्रित करा. या कमी-उष्मांक ग्रॅनोला बारांसाठी तुला गरज पडेल:

• 2 1/2 कप ओट्स
• 3/4 कप बदाम कट
• 3/4 कप बेदाणे
• 2 चमचे तपकिरी साखर
• 2 tablespoons गहू जंतू
• 1/4 चमचे मीठ
• 2 मोठी अंडी पंचा
• 1 मोठे अंडी
• 1/4 कप शुद्ध मॅपल सिरप
• 1/2 चमचे या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क

03 ते 08

ओट्स पीस

• एक ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये रोल केलेले ओटचे 1/2 कप ठेऊन रोल ऑट्सचा एक भाग ओट ओटमध्ये बारीक करा. ओट्स एक मोटे पिठ सारखा आहे म्हणून 5 ते 10 सेकंद, उच्च वेगाने प्रक्रिया.
• ओट मटार बाजूला ठेवावे जोपर्यंत हे सर्व घटक एकत्र करण्यास वेळ नाही.
• ओव्हन 325 एफ ओव्हनपर्यंत गरम करा.

04 ते 08

रायझिन चिरून घ्या

• कडुनिंबाची बारीक बारीक कड लावून तीक्ष्ण चाकू वापरा. हे करण्यासाठी, फक्त एक पठाणला बोर्ड वर मनुका ठेवा आणि मनुका च्या ढीग फक्त काही वेळा कापून.
• पसंती असल्यास, वाळविलेल्या इतर सुपारी जसे वाळलेल्या मशिन, वाळलेल्या cherries, वाळवलेले कोंबडी किंवा वाळलेले बेरीज मनुकाऐवजी वापरल्या जाऊ शकतात.
• अनेक सुकामेवांचे 3/4 कपच्या बरोबरीने मिश्रण वापरले जाऊ शकते.

05 ते 08

साहित्य एकत्र करा

• एका मोठ्या वाडयात उर्वरित 2 कप रोल केलेले ओट्स, 1/2 कप मिश्रित ओट ओट, बदाम, कडधान्यं, ब्राऊन शुगर, गहू जंतु आणि मीठ एकत्र करा.
• एक लहान डिश मध्ये, अंडी आणि दोनदा अंडी पंचा एकत्र करा.
• अंडी मिश्रण करण्यासाठी मॅपल सिरप आणि वनस्पतीसाठी केलेला अर्क जोडा आणि चांगले एकत्र करा.
• ओट मिश्रण मध्ये अंडी मिश्रण घाला आणि कोरड्या साहित्य सर्व moistened होईपर्यंत मिश्रण एकत्र करण्यासाठी एक काटा वापर.

06 ते 08

एक बेकिंग डिश मध्ये मिश्रण दाबा

• नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रेसह 10x8-इंच बेकिंग पॅन कोट करा. पॅन मध्ये ओट मिश्रण चमच्याने
• बेकिंग डिश मध्ये घट्टपणे मिश्रण दाबा मोठ्या चमच्याने किंवा आपल्या बोटांनी च्या मागे वापरा. मिश्रण पॅनमध्ये समान रीतीने वितरित केले आहे याची खात्री करा.

07 चे 08

मिश्रण बेक करावे

• उकडलेले ओव्हन मध्ये बेकिंग डिश ठेवा आणि 25 मिनिटे बेक करावे, किंवा ग्रॅनोला बारच्या कडा तपकिरी हलके करणे सुरू होईपर्यंत
• ग्रेनोला बार बेकिंग पूर्ण झाल्यावर, ओव्हनमधून काढून टाका आणि सुमारे 5 मिनिटे पॅनमध्ये थंड होऊ द्या.
• वायर कूलिंग रॅकवर बेकिंग पॅटी आहे काय ते बाहेर काढा, आणि तो पूर्णपणे थंड करण्यास अनुमती द्या

08 08 चे

Granola Bars मध्ये कट

एका मोठ्या, धारदार चाकूचा वापर करून, अर्धवट माळी अर्धवट लांब करून नंतर प्रत्येक अर्ध्या कापलेल्या 6 स्ट्रिप्समध्ये एकूण 12 ग्रॅनोला बार बनवा. कोणत्याही ग्रॅनोला बार संचयित करा जे एका आठवड्यापर्यंत एका हवाबंद कंटेनरमध्ये लगेच सेवा देता येणार नाही.

पोषण तज्ञ प्रति सेवा: 161 कॅलरीज, 4.6 ग्रॅम चरबी, 5 ग्रॅम प्रथिने, 27 ग्रँ कार्बी, 3 ग्रॅम फायबर.