मका तोटरिहामध्ये गुंडाळलेल्या ओव्हनमध्ये भाजलेले फेफ्युज सोयाबीन, चीज आणि गरम सॉससह बनविलेले शाकाहारी टीक्टीओस.
मला आढळते की ताकूटोस (फ्लुटासप्रमाणेच), विशेषत: शाकाहारी taquitos, त्या पदार्थांपैकी एक आहेत जे ते फक्त त्यांच्या भागांच्या बेरजेपेक्षा अधिक आहेत. याचा अर्थ असा की, खालील कृती पाहून, आपण हे शाकाहारी मांसाहारी पदार्थ किती हर्षभरीत आहेत हे जाणून घेण्याचा काही मार्ग नाही, एक क्षुधावर्धक किंवा हलक्या बाजुला जेवण. अर्थात, मी पक्षपाती आहे कारण मी पूर्णपणे मेक्सिकन अन्न प्रेम करतो
व्यक्तिशः, मी चरबी बाजूला माझ्या चरबी आणि चीज वर प्रकाश आवडतात. सर्वाधिक पाककृती आपल्याला सांगतील की आपण प्रत्येक कॉर्न टर्कीमध्ये फक्त एक चमचे भरत असाल तर ते दोन किंवा तीनपेक्षा जास्त ठेवतात, त्यामुळे छायाचित्रांमध्ये किती भरण भरता येते ते छान आहे!
अधिक शाकाहारी मेक्सिकन अन्न शोधत आहात? येथे संपूर्ण मांसहीन मेक्सिकन भोजनची ही यादी तपासा, किंवा आपल्या सिन्को डी मेयो पार्टीसाठी शाकाहारी पदार्थांची ही मार्गदर्शिका .
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 14-औन्स सोयाबीन refried शकता
- 1 टेस्पून गरम सॉस
- 1/4 टीस्पून मीठ
- 6-इंच कॉर्न tortillas
- 1/2 कप चीडर चीज (किसलेले)
- 2-3 tablespoons ऑलिव्ह तेल (किंवा दुसर्या तटस्थ-फ्लेवडर्ड तेल)
- पर्यायी:
- साल्सा, आंबट मलई,
- guacamole, गरम सॉस, चिरलेला स्केलेअन्स (हिरव्या ओनियन्स)
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, गरम सॉस आणि मीठाने सोबत मैदा एकत्र करा. तिथे थोडासा साला किंवा अंडेलाद सॉस घालणे, जर तुमच्याकडे काही सापडले असेल तर एकतर दुखापत होणार नाही.
- पुढे, हे मोकळे करण्यासाठी आपल्या कॉर्न टोट्रॅलसला उबदार करा. तुम्ही मायक्रोवेव्हमध्ये ते 15 सेकंद प्रति टेर्टलासाठी करू शकता, किंवा कागदी towels मध्ये 3 tortillas ओघ आणि 30 सेकंद त्यांना मायक्रोवेव्ह ओघ शकता. ते मऊ असावे, परंतु कुरकुरीत किंवा फ्लॅकी नाहीत. जर तुमच्या कॉर्न टोर्टिलाज ब्रेकिंग, खूप कडक आहेत किंवा काम करणे कठीण आहे, तर काही पेपर टॉवेल्स ओलावा, कागदाच्या टॉवेलमध्ये ट्रायट्रस लपवा आणि काही सेकंदांसाठी मायक्रोवेव्ह लावा.
- नंतर, उबदार कॉर्न टट्टॅलेट घ्या आणि बीन मिश्रणाचे 1-2 चमचे मिश्रण एकाच फेरीत टोર્ટીला मध्यभागी पसरवा. सुमारे 1 1/2 टीस्पून कापलेल्या पनीर सह शिंपडा.
- पुढील, आपल्या taquitos रोल करा भरणा करण्याच्या सर्वात शेवटी संपत असल्याने, त्यांचे रोल करा.
आता आपण एकतर भाजणे किंवा तळणे आपल्या टाक्विटोसची निवड करू शकता.
आपल्या शाकाहारी बीन टाकेटोसला बेक करावे:
425 F वर आपल्या ओव्हनला पूर्व उष्णता द्या. मला टोस्टर ओव्हन वापरायला आवडतं, कारण टाकेटोस इतके लहान आहेत आणि खूप जागा घेत नाही. आपण आपल्या बेकिंग पॅन वंगण करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण ते ऑलिव्ह ऑइलसह हलकेच ब्रश करता, तर आपल्याला थोडी जादा चव सह पुरस्कृत केले जाईल. 15-20 मिनिटांसाठी आपले साध्या टेकूटोस बेक करावे, किंवा हलकेच रंगवलेला आणि क्रिस्पॉल होईपर्यंत. आनंद घ्या!
आपल्या शाकाहारी बीन शेंगांना तळणे:
एका छोट्या फ्राईंग पॅनमध्ये तेल घालून काही चमचे गरम करा. तेलासाठी वैयक्तिक टॉकिओटोज ठेवा, दातपिक्यांचा वापर करून ते एकत्र ठेवा, आपल्याला आवश्यक असल्यास. प्रत्येक बाजूला 2-3 मिनिटे भिजवा.
या शाकाहारी तुकड्यांच्या प्रमाणे? येथे आपल्याला आवडतील अशी काही अधिक शाकाहारी आणि शाकाहारी मेक्सिकन खाद्यपदार्थ आहेत:
- दहा मिनिट शाकाहारी TVP टीकोस रेसेपी
- सुलभ मेक्सिकन तांदूळ
- ब्लॅक बीन Enchiladas
- Enchilada ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे
- बेसिक ग्वाकामोल्लो रेसिपी
- मेक्सिकन ब्लॅक बीन सूप
- भरलेल्या काळा सोयाबीनचे
- ब्लॅक बीन Enchiladas
- शाकाहारी चीज आणि बेल पेपर Quesadillas
हे सुद्धा पहा:
अधिक शाकाहारी पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 18 9 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 10 मिग्रॅ |
| सोडियम | 152 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 22 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 10 ग्रॅम |