एक मांसहीन घंटा मिरपूड आणि बीन सलाड, हे शाकाहारी आणि कढीपत्ता पिके पिकनिक, पॉट्लक्स किंवा बारबेक्यूजसाठी उत्तम आहे, खासकरून जर आपण आपल्या बगिच्यामध्ये बरेच भोपळे मिरपले असतील किंवा आपण वापरण्यासाठी काही उरले असेल तर. ही कृती लाल, हिरवा आणि पिवळा घंटा मिरची, लाल कांदे, काळ्या दाणे, ताजे कोथिंबीर आणि लाल वाइन वाईनिगेटसह केली जाते.
बुश च्या बीन्स च्या कृती सौजन्याने.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 घंटा मिरपूड (लाल, फरसबंद)
- 1 घंटा मिरपूड (हिरवा, diced)
- 1 घंटा मिरपूड (पिवळा, पाकीट)
- 1/2 कप लाल कांदा (फरसबंद)
- 1 15.25-औन्स मका (निचरा)
- 1 लवंग लसूण (minced)
- 1 टिस्पून कोथिंबीर
- 1/4 कप ऑलिव्ह ऑईल
- 4 ते 5 टेस्पून. लाल वाइन व्हिनेगर
- 1 टिस्पून लिंबू सरबत
- चवीनुसार मिरपूड (ताजे मैदाने)
- चवीनुसार मीठ
- 1 15 औंस काळा सोयाबीनचे (निचरा)
- अलंकार: कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने
- गार्निश: लसूण चिप्स
ते कसे तयार करायचे
- एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वाडगा मध्ये, घंटा peppers, कांदा, कॉर्न कर्नल, लसूण आणि कोथिंबीर एकत्र आणि मिक्स करणे नाणे.
- स्वाद आणि पुन्हा टॉस करण्यासाठी ऑलिव्ह ऑईल, व्हिनेगर, लिंबाचा रस आणि मिठ आणि मिरपूड घाला. चांगले मिक्सिंग, काळा बीन्स घालावे.
- लेटिला चिप्ससह कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक बेड प्रती सर्व्ह.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 506 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 65 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 86 ग्राम |
| आहार फायबर | 13 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 9 ग्रॅम |