शाकाहारी गहू बेरी चिली रेसिपी

गहू कडधान्य हे भरलेले हिरव्या मिरचीचे रेसिपीमध्ये निरोगी संपूर्ण धान्य आणि पोत जोडतात. आधी कधीही गहूचे बेरीज शिजवू नयेत. हे सोपे शाकाहारी आणि कडधान्य गवत बेरी मिरची कृती ही सुरूवातीची एक चांगली जागा आहे, कारण मिरची हे परिचित आणि अन्न शिजवण्यासारखे आहे.

गहू कोंबड्यांचा बेरी मिरचीचा कृती आणि व्हिटिअन फूड्स कौन्सिलच्या फोटो सौजन्याने.

हे देखील पहा: अधिक होममेड शाकाहारी लाल पाककृती

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 कप गहू बियाणे
• 3 कप पाणी
• 1 मोठा कांदा, चिरलेला
• 1/2 हिरव्या घंटा मिरची, बारीक चिरून
• 1/2 पिवळे घंटा मिरची, बारीक चिरून
• 4 टीस्पून मिरची पावडर, किंवा चवीनुसार
• 1/4 टीस्पून गरम मिरची सॉस
• 1/8 टीस्पून काली मिरची
• 1 8 औन्स करू शकता टोमॅटो सॉस
• 1 28-पौंड टोमॅटो शकता, diced
• 2 कप भाज्या मटनाचा रस्सा
• 1 15 औन्स करू शकता मूत्रपिंड सोयाबीनचे
• 1 15 औंस पांढरी सोयाबीनचे असू शकतात
• मीठ, चवीनुसार

ते कसे तयार करायचे

निविदा पर्यंत 1 तास पाण्यात 3 कप पाण्यात कुटलेली उकडणे; आवश्यक असल्यास जास्त पाणी घालावे, काढून टाकावे. छान पाणी असलेल्या गव्हाचे जाळी धुवून चांगले नख द्या.

मध्यम गॅस वर मायक्रोवेव्हमध्ये, 1 मिनिट कांदा, हिरव्या आणि पिवळ्या मिरचीची पाककुलता किंवा आवश्यक मऊ होईपर्यंत.

4-चौथ्या भांडीमध्ये, मायक्रोवेव्ह भाज्यांसह उर्वरित घटक एकत्र करा. Stovetop वर, एक उकळणे आणणे आणि उकळत उघडा 1 तास किंवा इच्छित सुसंगतता पोहोचला होईपर्यंत, अधूनमधून ढवळत.

या शाकाहारी गहू बेरी मिरचीची पाककृती 8 जणांना तयार करतात.

पौष्टिक माहिती: प्रत्येक सेवा अंदाजे प्रदान करते: 220 कॅलरीज, 13 ग्रॅम प्रथिने, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 11 ग्रॅम फाइबर, 1 ग्रॅम चरबी (0 ग्रॅम संपृक्त), 0 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 1 9 मेगावॉट फोलेट, 4 मिग्रॅ लोह, 845 मिग्रॅ सोडियम.

फक्त 200 पेक्षा जास्त कॅलरीज प्रत्येक सर्व्हिंगसह, ह्या शाकाहारी गहू बेरी मिरचीची पाककृती कमी कॅलरी, कमी चरबी आणि उच्च-प्रथिनेयुक्त शाकाहारी कृती आहे .

हे देखील पहा: अधिक निरोगी पाककृती