आपण काही मिनिटांत ओव्हनमध्ये या मेक्सिकन- प्रेरित शाकाहारी इचीलाडा कॅसरल मिळवू शकता, म्हणून तो एका व्यस्त दिवसासाठी चांगला भोजन करतो. मुलांना हे रेसिपी खूप आवडेल (मसाला फॅक्टर कमी करण्यासाठी फक्त मिरच्यांचे प्रमाण कमी करा). हे कृती नियमितपणे चीजऐवजी शाकाहारी सोया पनीर वापरून सहजपणे शाकाहारी केले जाऊ शकते.
अधिक मेक्सिकन प्रेरणा शाकाहारी आणि व्यसन पाककृती
- सुलभ होममेड Enchilada सॉस कृती
- दहा मिनिट व्हिजन मॅक्सिकन फजीटास
- प्राण्यापासून सात-लेयर डिप
- ग्रील्ड चिरलेला चिली रेलेनोस
- मसालेदार भाजीपाला लसूण सूप
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 कप शाकाहारी ग्राऊंड गोमांस पर्याय
- 1 पॅकेट टॅको अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला
- 2 15 पौंड पौंड enchilada सॉस
- 15 ते 18 सॉफ्ट टोटलॅलास
- 2 15 औंस केन
- पिंटो बीन्स (निचरा)
- 2 कप चीज (किसलेले)
- 1 4 पौंड हिरव्या मिरच्या (कापलेली)
- 1/3 कप काळ्या जैतुनाचे (कापलेले)
- पर्यायी: 2 कप कॉर्न चिप्स (सुक्या)
ते कसे तयार करायचे
- 375 डिग्री ओव्हन पूर्व गरम करा
- शाकाहारी मांसाला एकत्र करून चॉकलेट पिवळसर पिठ घालून चांगले एकत्र करा.
- हलके तेल गरम करून एक बेकिंग पॅन बेकिंग पॅनच्या तळाशी 3/4 कप एचीलाडा सॉस लावा. नंतर, सॉसच्या वर 5 किंवा 6 कॉर्न ट्रायट्रसचे थर ठेवा.
- सोयाबीनचे तुकडे, चटणीचे एक थर आणि ट्रायट्रसच्या वरच्या अर्धा मिरच्या पसरवा. या शीर्षस्थानी, enchilada सॉस आणखी उदार थर पसरली, नंतर अधिक कॉर्न tortillas नंतर, विरळ मांस आणि जैतून पिवळी फुले, अधिक चीज आणि उर्वरित मिरची
- ह्यावर सॉसची आणखी एक स्तर चमच्याने आणि नंतर बाकीच्या कॉर्न टॉर्टिआल्लास, सॉस आणि चीज
- पुड्यांस अॅल्युमिनियम फॉइलसह झाकून 30 मिनीटे बेक करावे. ओव्हन मधून काढा, कॉर्न चिप्समध्ये शिडकावा आणि 15 ते 20 मिनिटे बेक करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 42 9 0 |
| एकूण चरबी | 136 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 66 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 27 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 84 मिलीग्राम |
| सोडियम | 8,760 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 621 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 73 ग्रॅम |
| प्रथिने | 143 ग्रॅम |