प्रथिनासाठी स्वस्थ आणि उच्च-फायबर किडनी सोबत शाकाहारी बनविण्यासाठी होममेड टर्कीला सूप हे सुलभ आहे. या कृतीमध्ये लाल कांदा, लसूण, जलापेनो मिरची आणि मक्याची मागणी देखील केली जाते आणि जिरे आणि ताजा कोथिंबीर घालून मसाला मिळतो. अर्थातच आपल्या टोपरी चिप्ससह शाकाहारी लेटिला सूप सर्व्ह करावे!
हे मसालेदार शाकाहारी टट्टिला सूप रेसिपी बुशांच्या बीन्सच्या सौजन्याने.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल
- 1 मोठे लाल कांदा, चिरलेला
- 6 लसूण पाकळ्या, minced
- 3 जलापेने मिरची, वड्यांना आणि चिरलेला
- 1 टीस्पून जिरे
- 1 कप गोठवलेल्या कॉर्न कर्नल (किंवा कॅनड वापरत असल्यास फारच चांगले काढून टाका)
- 2 29 औन्स केन
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा
- 2 16 औंस कन्स मूत्रपिंड, सोयाबीन आणि निचरा
- 1/3 कप बारीक चिरलेली कोथिंबीर, पॅक
- 1 कप कमी चरबीयुक्त मोंटेरी जॅक पनीर
- 6 कॉर्न tortillas
- स्वयंपाक स्प्रे किंवा ऑलिव्ह ऑइल स्प्रे
- 1/4 कप कमी चरबी आंबट मलई
- सेवा करण्यासाठी, चुना वेदमेज
ते कसे तयार करायचे
मध्यम गॅस वर मोठ्या भांड्यात ऑलिव्ह ऑईल, कांदा, लसूण, जलापेनो मिरी आणि जिरे बी एकत्र करा आणि सुमारे 5 मिनिटे सतत ढवळत राहावे.
नंतर, कॉर्न, भाजीपाला मटनाचा रस्सा, मूत्रपिंड आणि कोथिंबीर घालून त्यात घाला.
गॅस कमी किंवा मध्यम कमी करण्यासाठी कमी करा, भांडे झाका, आणि आपल्या सूप किमान 10 मिनिटे उकळण्याची परवानगी द्या किंवा सर्वकाही व्यवस्थित गरम होईपर्यंत. दहा मिनिटांपेक्षा थोडा मोठा आहे
आपल्या सूपसाठी चॉकलेट तयार करण्यासाठी तयार करा, 450 डिग्री पूर्व ओव्हन प्री-गॅस करा.
रोटी कोक एक कुकी शीट किंवा स्वयंपाक स्प्रेसह बेकिंग शीट, शीटवर ट्राँट्रेस आणि स्प्रे टो्रेट्ससह स्प्रेसह ठेवा. सुमारे 10 मिनिटे शिजू द्या. पट्ट्यामध्ये ट्रायट्रस लावा.
चीज, टर्किला स्ट्रिप्स आणि आंबट मलई एक dollop (किंवा या टर्की अंडी पूर्णतः दुग्धशाळा मुक्त आणि प्राण्यांचे शेपूट पूर्णपणे ठेवणे या चीज क्रीम चीज ठेवण्यासाठी चीज आणि आंबट मलई वगळणे) सह टॉप सूप.
सर्व्हिंग आधी आणि वैयक्तिक वैयक्तिकृत चेंडू मध्ये ladling नंतर चुना साठी चुना wedges आपल्या सूप अर्क.
शाकाहारी तुर्किलेट सूपची 8 जाती तयार करतात.
प्रति सेवनाचे पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज: 585
एकूण चरबी: 12.5 ग्रॅम
कोलेस्टरॉल: 16 मिली
आहारातील फायबर: 1 9 .5 ग्राम
प्रथिने: 35.5 ग्रॅम
व्हिटॅमिन ए 8%, व्हिटॅमिन सी 15%, कॅल्शियम 25%, लोखंड 51%
घरगुती मांस मुक्त सूप्स बनवायचे प्रमाणे? येथे अधिक शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले पेय सूप रेसिपी आणि प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा: