जेव्हा आपल्या उन्हाळ्यात उद्यान आपल्याला जेव्हां वाटते की आपण हाताळू शकता त्यापेक्षा अधिक निसेफिनीचे उत्पादन करत आहे, कमी कृत्रिम चिरलेला काजूच्या पाकळ्यासाठी हे कृती बनवा आणि एका उबदार उन्हाळ्यातील जेवणासाठी एक सोपा ग्रील्ड चिकनचा स्त्राव बरोबर सर्व्ह करा. या पाककृतीबद्दल माझ्या आवडत्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे उन्हाळ्याच्या उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, मी माझ्या घरामागील अंगण मध्ये जाऊ आणि बहुतेक घटक एकत्र करू शकतो!
प्रति सेवा कॅलरीज 34, चरबी 2 ग्रॅम, कार्बा 3 ग्रॅम, प्रो 1 ग्रॅम, सोडियम 104 मिग्रॅ
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 टेस्पून अल्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1 लवंग लसूण, बारीक चिरून
- 1 टेस्पून ताज्या सुगंधी उटणे पानं
- 1 टेस्पून बारीक चिरून, ताज्या ऑरगॅंजो
- 1/4 टीस्पून मीठ
- 3 कप 1/4-इंच चौकोनी तुकडे मध्ये कट, zucchini सोललेली
- 1 कप चिरलेला, ताजे मनुम टोमॅटो
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम, उच्च उष्णता वर एक मोठ्या, जाड दंडक भोपळा ठेवा, आणि ऑलिव तेल घालावे
- तेल गरम झाल्यावर, लसूण घाला आणि सुमारे 2 मिनिटे शिजवावे, किंवा लसूण थोड्या वेळापर्यंत बरी होईपर्यंत बनवा. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे पाने, चिरलेला अजमोदा (ओवा), आणि मीठ आणि एक मिनिट शिजवा. नंतर उचीचा घाला, आणि 7 मिनिटे शिजवा, किंवा zucchini निविदा-कुरकुरीत आहे होईपर्यंत.
- नंतर, चिरलेला टोमॅटो जोडा आणि टोमॅटो पूर्ण होईपर्यंत अतिरिक्त 2 मिनिटे शिजवा आणि कोणतीही जास्त आर्द्रता सुकवलेली आहे. लगेच सर्व्ह करा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 78 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 107 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |