खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आमलेट - कमी कॅलोरी खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आमलेट

या कमी उष्मांक बेकन अंडयाचे धिरडे चव सह भारित, परंतु कॅलरीज नाही आहे! जर आपण स्वस्थ आहाराचा वापर करण्याचा प्रयत्न केला आणि खाण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर आपण कदाचित स्वत: ला असे म्हणू शकता की बेकन आणि अंडलेलेट्स आपल्या आहार योजनेमध्ये

एक स्वादिष्ट कमी कॅलोरी खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस umlet या पाककृती हे अंडयाचे धने दुर्बल, निरोगी, आणि स्वादिष्ट करण्यासाठी काही थोडे युक्त्या वापरते. लिन टर्की बेकन हा कॅलोरी सेव्हर्सपैकी एक आहे जो टर्की बेकनच्या तुलनेत फार कमी चरबी आणि कॅलरीज आहे. तसेच, कॅरमेलाइज्ड ओनियन्स या खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस ओमलेट हार्ड मारणे करते. पूर्ण अंडीपैकी काही ठिकाणी कमी कॅलरी अंडे पांढरे ठेवतात आणि त्याहून अधिक चरबी आणि कॅलरी बर्न होते.

यापैकी एक निरोगी बेकन ऑमेलेट्स बनवा आणि संपूर्ण ब्रंच, लंच किंवा नाश्त्यासाठी संपूर्ण धान्य टोस्ट आणि ताजे फळ देऊन त्याची सेवा करा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 स्लाइस टर्की बेकन
• 1/4 कप कांदा (बारीक चिरून)
• 1 मोठा अंडे
• 2 मोठी अंडी पंचा
• 1 चमचे दूध दुमडणे
• च्या डॅश
• मिरपूड
• 1/4 कप चिटकवलेला
• स्विस चीज (1/2 औंस)

ते कसे तयार करायचे

1) मध्यम गॅस वर थोडा नॉन-स्टिक शिजलावा. पॅनमध्ये टर्कीचा बेकन जोडा आणि 5 मिनिटे बेकॉन बनवा, जोपर्यंत तो कुरकुरीत होत नाही तोपर्यंत तो थोडासा स्टेत्राला किंवा कांटा सह बंद करा. एकदा टर्की बेकन हाताळण्यासाठी पुरेसे थंड झाले, ते लहान तुकडे करा आणि ते बाजूला ठेवा.

2. उष्णता कमी करण्यासाठी कमी करा आणि त्याच शिजवलेले बदाम, वारंवार त्यांना ढवळत सुमारे 10 मिनिटे कांदा शिजवा. ओनियन्स शिजवू नयेत जोपर्यंत ते नरम आणि कारमेल रंगीत नाहीत.

पॅनमधून कांदे काढा आणि त्यांना बाजूला ठेवा.

3. एक लहान वाडगा मध्ये, सर्व घटक एकसमान एकत्र होईपर्यंत झटकून टाकणे एकत्र अंडे, अंडी पंचा, दूध, आणि मिरपूड. .

4) कढईत मिक्स मध्यम गॅसवर पुन्हा गरम करा आणि पॅन आणि स्प्रे वापरा. संपूर्ण अंडी मिश्रण पॅनमध्ये घाला, पॅनच्या संपूर्ण तळाला लावा. अंडी मिश्रण 2 मिनिटे शिजू द्यावे, जोपर्यंत अंडी मिश्रणाचा तळावा फर्म शिजवलेल्या त्वचेने बनलेला नाही. नंतर, आमडाचे एक अर्धे बेकन, कांदा आणि चीज शिंपडा. नंतर, एक स्टेटुला वापरून, अंड्याफलेटचे एक आच्छादन इतरांकडे ओढून त्यात बेकन, कांदा आणि चीज घालणे. 2 अधिक मिनिटे स्वयंपाक करणे सुरू ठेवा, संपूर्ण अंडलेलेटद्वारे अंडी पूर्णपणे शिजला जाईपर्यंत अंडी पूर्णपणे शिजवल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी अंडलेटचे आतील आतील भागाकडे लक्ष द्या.

5. अंडयाचे पिल्ला तयार झाल्यानंतर अंडयाचे पिल्ला एका प्लेटवर सरकवा आणि ते गरम असताना लगेचच सर्व्ह करा.

प्रति सेवा कॅलरी 233

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	5131
एकूण चरबी	184 ग्राम
संपृक्त चरबी	56 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	60 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	2,774 मिलीग्राम
सोडियम	9 001 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	131 ग्राम
आहार फायबर	1 ग्रॅम
प्रथिने	6 9 8 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)