कूकससह शाकाहारी भाजलेले भाज्या

मला भाजलेले भाज्या आवडतात - ते इतके निरोगी, सोपी आणि स्वादिष्ट आहेत, आणि कुझकुस बरोबर बनवताना, या पाककृतीप्रमाणेच ते पूर्णतः जेवण बनवतात, कारण कुझकुस तितकेच जलद आणि सोपे बनतात. एक प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही संस्करण करीता, feta चीज वगळणे.

अतिरिक्त प्रथिनेसाठी, कुझ्कहाच्या जागी क्विनोआ वापरा. कृती गटा फूड्स कौन्सिल

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 10-औंस बॉक्स कुसुकोर
• 1 लाल घंटा मिरपूड, पट्ट्यामध्ये कट
• 1 पिवळ्या घंटा मिरपूड, पट्ट्यामध्ये कापून
• 1 लहान पिवळा चेंगरणे, sliced
• 1 लहान zucchini, sliced
• 1 चमचे मीठ
• 1/4 टिस्पून मिरपूड
• 3/4 टीस्पून मिरची लसूण
• 3/4 टीस्पून इटालियन सॉसिंग
• 2 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल
• 3 चमचे मज्जासंस्थेतील व्हिनेगर
• 5 औन्स फेता चीज (ऐच्छिक)

ते कसे तयार करायचे

425 डिग्री पूर्व ओव्हन ओव्हन

पॅकेज दिशानिर्देशांनुसार कुझकुस तयार करा.

घंटा peppers, zucchini आणि पिवळा चेंगरणे एकत्र करा एक लहान वाडगा मध्ये, झटकून एकत्र मिठ, मिरपूड, लसूण, पिकवणे किंवा पिकणे, तेल आणि balsamic व्हिनेगर आणि भाज्या सह नाणेफेक

शीट पॅनमध्ये भाजून 10 ते 12 मिनिटे भाजून किंवा भाज्या कुरकुरीत-निविदा होईपर्यंत भिजवा. मिरडीडवर शिल्लक राखीव

भाज्या किंचित थंड होऊ द्या, मग उरलेले अळी मिल्ड, कुझकुस आणि फेता चीज टॉस करा.

सर्व्हिंग: 6
कॅलरी / सेविंग: 306
पोषणः प्रत्येक सेवा अंदाजे प्रदान करते: 306 कॅलरीज, 1 ग्राम प्रथिने, 43 ग्रँ कार्बोहाइड्रेट्स, 4 ग्राम फायबर, 10 ग्रॅम चरबी (4 ग्रॅम संपृक्त), 21 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 26 एमसीजी फोलेट, 1 मिग्रॅ लोह, 655 मिग्रॅ सोडियम.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	1 9 51
एकूण चरबी	10 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	4 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	4 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	21 मिलीग्राम
सोडियम	227 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	20 ग्रॅम
आहार फायबर	3 ग्रॅम
प्रथिने	7 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)