मांस न कोरियन वनभोजन? कोरियन बीबीक्यू टोफू रेसिपीमध्ये प्रोटीन-पॅक केलेल्या टोफूच्या आरोग्य फायदे असलेल्या काही मोठ्या फ्लेवर्स आहेत.
कोरियन बारबेक्यू सॉस बेक्ड कोरियन BBQ tofu एक उत्कृष्ट marinade करते - फक्त पातळ पाण्याने थोडा बाहेर. हात वर कोणताही कोरियन बारबेक्यू सॉस वापरू नका, परंतु एकमेव मसालेदार, खारट आणि गोड संयोजन जे फक्त कोरियन अन्न प्रदान करू शकतील? बेकन टोफूसाठी ह्या कोरियन बारबेक्यू सॉस-प्रेरणायुक्त मरीनडचा प्रयत्न करा. हा शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेला पदार्थ आहे आणि जर आपण ग्लूटेन मुक्त सोया सॉस वापरत असाल तर ते ग्लूटेन आणि गहू मुक्त आहे.
दिलेली रक्कम अंदाजे आहे, म्हणून आपल्या आवडीनुसार समायोजित करा. भाजलेले टोफू बनविण्यासाठी अधिक सोपा मार्गांसाठी खाली स्क्रोल करा Tofu सह पाककला नवीन? प्रथम कोरियन BBQ टोफू रेसिन वापरून पहा - हे आपण अधिक पाककृती मध्ये tofu प्रयत्न करू शकता त्यामुळे scrumptious आहे
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 टेस्पून. सोया सॉस
- 1 टेस्पून तांदूळ व्हिनेगर
- 3 पाकळ्या लसूण, बारीक चिरून आणि ठेचून
- 2 टेस्पून. केचअप, hoisin सॉस किंवा बारबेक्यू सॉस
- 1 टेस्पून मॅपल सरबत
- 1 टिस्पून साखर
- 1 टेस्पून तीळाचे तेल
- 2 टीस्पून गरम सॉस, किंवा चव (मी श्रीराच सॉस वापरले)
- 1 अतिरिक्त फर्म ब्लॉक tofu, तसेच दाबली आणि चौकोनी तुकडे, त्रिकोण किंवा स्लॅब मध्ये कट
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, टोफू तयार आपण टोफू प्रथम दाबल्यास सर्वात शाकाहारी टोफु पाककृतींप्रमाणेच हा एक उत्कृष्ट चव असेल. दाबल्याने टोफूला जास्तीत जास्त फ्लेवर्सिंग आणि सीझनिंग शोषण्याची परवानगी मिळते. हे कसे करायचे ते निश्चित नाही? Tofu कसे दाबावे यावर हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पहा
- टोमॅटो आणि कोथिंबीर एकत्र करून सर्व साहित्य एकत्र करा.
- टोफूला उथळ उथळ कंटेनर मध्ये ठेवा आणि मिरिनेडसह झाकून ठेवा, याची खात्री करुन घ्या की टोफुच्या प्रत्येक भागाला व्यवस्थित चिकटवावे. टोफूला किमान 20 मिनिटे मिरिन केलेले ठेवावे.
- 375 फॅ पूर्व उष्णता ओव्हन
- नॉन-स्टिक स्प्रेसह बेकिंग शीट थोड्या प्रमाणात हलवा किंवा आपल्याजवळ गैर-स्टिक स्प्रे नसल्यास, काही प्रकारचे तेल वापरा.
- 20 ते 25 मिनिटे बेक करावे, नंतर टोफूचे तुकडे वळवण्यासाठी एक स्टेटुला वापरा आणि आणखी 8 ते 10 मिनिटे बेक करावे. टोफूचे तुकडे हलके कुरकुरीत आणि मऊ आणि स्क्वशी नाहीत, परंतु जळणार नाहीत.
- कोरियन बीबीक्यू टोफू सर्व्ह करावे.
या पाककृती प्रमाणे?
या शाकाहारी आणि शाकाहारी tofu पाककृती प्रेमळ? आपण टोफुसह करू शकता अशा काही आणखी अविश्वसनीय गोष्टी:
- शाकाहारी टोफु मिक्स करावे
- रेशमी टोफू वापरून रेसिपी
- टोफू पाककृती एक संपूर्ण यादी
- टोफूचे पौष्टिक महत्व काय आहे?
कोरियन बीबीक्यू सॉस बद्दल
सहसा, कोरियन बीबीक्यू सॉस सोया सॉस, लसूण, तपकिरी शुगर, तांदूळ वाइन व्हिनेगर, चिली-लसूण सॉस, आले, तिळ तेल आणि मिरपूड एकत्र करून तयार केले जाते. आपण कुठे जाल यावर अवलंबून, या सॉसच्या विविध भिन्नता आहेत. ठराविक बाटलीबंद बार्बेक्यु सॉससारख्या चवीनुसार आपण अपेक्षा करू नका - कोरियन बारबेक्यू सॉसमध्ये चव स्वतःच आहे
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 22 9 |
| एकूण चरबी | 10 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 873 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 23 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 15 ग्रॅम |