या 5-घटकांच्या मिश्रणाने आपण आपल्या कुटुंबाची सेवा करण्यास आनंदित व्हाल असे भोजनाचे सर्वात मूलभूत भाग प्रथिनयुक्त पद्धतीने वळवणार आहात आणि ज्या कोणास थांबू शकेल हे फ्रिजमध्ये किमान 5 दिवस टिकेल.
आपण एक boilerplate अलंकार इच्छित असल्यास, हे आहे. चिकन , डुकराचे मांस , कोळंबी , आणि कोणत्याही प्रकारची मासे साठी योग्य. कोंबडीची कमीतकमी 4 तासांपर्यंत, अस्थीच्या तुकड्यांसाठी 12 पर्यंत, 30 मिनिटे ते 1 तासासाठी चिंरणे, आणि 30 मिनिटे माशांसाठी मलीन करा. मोहरी रानटी गाढवे मिसळण्यास मदत करते, जेणेकरून ते घट्ट होतात त्यामुळे ते खरोखरच अन्न धरून जाते.
गार्लिक गार्डन पास्ता सलाड, स्लिवेर्ड वेज सलाड किंवा आधुनिक ग्रीक सलाडसह सर्व्ह करावे. हे देखील एक उत्तम सॅलड ड्रेसिंग आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप ऑलिव्ह ऑइल (अतिरिक्त व्हर्जिन)
- 2 आयलट्स (minced)
- 2 लसूण पाकळ्या (
- बारीक minced)
- 3 लेमन (
- zested आणि juiced)
- 3 tablespoons डिझन मोहरी
- कोषेर मिठ आणि आवडीनुसार जोमाने ग्राउंड मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- झाकण ठेवून एक बटाट्याच्या कढईत ऑलिव्ह ऑइल, कांदे, लिंबाचा रस आणि रस, मोहरी, आणि मिठ आणि मिरचीचा तुकडा ठेवा. झटकून टाकणे किंवा चांगले एकत्र करणे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 208 |
| एकूण चरबी | 18 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 13 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 142 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 11 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |