सिक्स ओक्लॉल्ड आचारसंयोगी सदस्य मॉलि थॉम्पसन यांनी सुचविलेले हे सँडविच बनविण्यासाठी मजेदार आणि आणखी मजेदार आहे. आपण वेळेवर खरोखर लहान असाल तर खालील कृती वापरण्याऐवजी पूर्वनिर्मित coleslaw खरेदी करा. वाफवलेले आणि हलके कणीक मक्याबरोबर सर्व्ह करा.
आणि साप्ताहिक जेवण योजना मध्ये सहभागी कुटुंब मिळत या टिप्स पहा !
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- दिड (12-औंस) पिशवी कोलेस्लॉ किंवा ब्रोकोली स्लॉ, किंवा 1/2 कप कोबी, गाजर, आणि / किंवा ब्रोकोलीच्या खोड्या
- 2 चमचे कमी-चरबी मेयोनेझ
- 1 चमचे सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर
- दिड चमचे मध
- 1/16 चमचे मीठ
- 1/16 चमचे काली मिरची
- ¾ कप पीठ
- 2 चमचे कॅजुन किंवा ओल्ड बे मसाला
- 1 अंडे
- 2 चमचे बटर घालावे
- 1 चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1 पौंड झाडाची साल, कॅटफ़िश, टिलिपिया किंवा इतर पातळ पांढऱ्या माशाच्या पिल्ला, 4 तुकडे सुद्धा तुकडे करतात
- 4 संपूर्ण गहू बन्स
ते कसे तयार करायचे
- एक मध्यम वाडगा मध्ये, स्लॉ, अंडयातील बलक, व्हिनेगर, मध, मीठ आणि मिरची एकत्र करा. ते बाजूला ठेवा. (शक्य असल्यास, हे 24 तास अगोदर तयार करा आणि ते तयार होईपर्यंत ते थंड करा. सर्व्हिंग करण्यापूर्वी चांगले मिक्स करावे.)
- उथळ डिश किंवा वाडग्यात, मैदा आणि कॅजुन किंवा ओल्ड बे मसाला एकत्र करा. दुसर्या उथळ वाडगामध्ये, अंडी विजय
- एका मोठ्या कडकडीत (एक कास्ट लोखंड पॅन ह्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करते), तो बबलिंग होई पर्यंत मध्यम तेलावर मटण आणि तेल तापवा.
- पिठात पिठाचे पिठ घालून मिक्स करावे. अंड्या मध्ये त्यांना बुडवून परत जास्तीत जास्त वाटीत ठेवू द्या. ते पुन्हा पिळुन काढण्यासाठी पिठ मिश्रणात परत बुडवा. (आता आपण कॉर्न बनवावे.) मासे शिजवून कुटून बारीक करून 2-3 मिनिटे प्रत्येक बाजूला ठेवा. एका प्लेटमध्ये मासे काढून टाका.
- बोन्स टोस्ट बन्सच्या माशांच्या आत घालून सर्व्ह करावे.
पुढे किंवा नियुक्त करा: कोल्स्लोव्हा बनवा आणि थंड करा, मैदा आणि कॅजुन किंवा ओल्ड बे मसाला एकत्र करा, आणि अंडी हळू द्या आणि थंड करा.
टीपः आपल्या सफरचंदाचा सीडर व्हिनेगर आपल्या पेंट्रीमध्ये राहू देऊ नका! तो सॅलड ड्रेसिंग, मारिनेड आणि चटनीमध्ये एक अविस्मरणीय जोड आहे आणि ते फेटेलेल्या हिरव्या भाज्या तयार करु शकतात.
रक्तातील पिल्ले फ्लेव्हझ बूस्टर: बार्बेक्यु सॉस किंवा आपल्या आवडत्या सँडविच पसरलेल्या सॅन्डविचची सर्व्ह करा. बारीक चिरून 1/4 कांदा कोल्स्लोवमध्ये घ्या.
(आकार घेतलेली: 1 सँडविच)
कॅलरी 350
चरबी 110 कॅलरीज
एकूण चरबी 12.0g
संतृप्त चरबी 3.0g
ट्रान्स फॅट 0.1 जी
कोलेस्ट्रॉल 115 एमजी
सोडियम 440 एमजी
पोटॅशियम 560 एमजी
एकूण कार्बोहायड्रेट 34 जी
आहार फायबर 4 जी
साखर 6 ग्रॅम
प्रथिने 27g
फॉस्फरस 390 एमजी
अवीवा गोल्डफार्ब एक दैनंदिन डिनर तज्ञ आहे आणि द सिक्स ओक्लोक रसाळ हा एक ऑनलाइन तंदुरुस्त आहाराचा प्लॅनर आहे. तिची नवीन उत्कृष्ट पाककी आहे द सिक्स ओक्लॅक रचित चोळणा भोजन योजना: मधुमेह प्रतिबंध आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याला जलद, स्वादिष्ट जेवणांचे वर्ष .
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 762 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 124 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,635 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 99 जी |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 37 ग्रॅम |