तरीही आपल्या कुटुंबास ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाण्याचा प्रयत्न करीत आहात? भाजून घेणे हा मार्ग आहे कारण उच्च, कोरडे उष्णता बाहेरच्या भागास आच्छादित करते आणि आतून आत घालतात. मध, लाल मिरची, जिरे आणि ताजे लिंबाचा रस असलेली एक साधी मसालेदार आणि मसालेदार शीर एकदम दुखापत होणार नाही. सरतेशेवटी, साध्या सॉस स्प्राऊट्स लावते आणि चव अप करते. झिलके देखील भाजलेले गाजर किंवा गोड बटाटे वर उत्तम अभिरुचीनुसार
हे कृती लहान, निविदा ब्रासल्स स्प्राउट्ससह उत्कृष्ट कार्य करते. आपल्या स्प्राउट्सला थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि एक चहा टॉवेलने चांगले कोरडे करून चांगले स्वच्छ धुवा. बाहेरील पानांची पाने काढा आणि तपकिरी, खडतर स्टेम समाप्त करा.
डुकराचे मांस chops किंवा एक रसाळ टर्की स्तन एक flavorful बाजूला म्हणून सर्व्ह
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पौंड लहान ब्रसेल्स स्प्राउट्स (सुव्यवस्थित)
- 1 चमचे कॅनोला किंवा आंबट तेल
- मीठ आणि मिरपूड
- 1 चमचे मध
- 2 चमचे ताजे लिंबाचा रस
- 1 चमचे ग्राउंड जिरे
- 1/2 चमचे लाल मिरची
ते कसे तयार करायचे
- आपल्या ओव्हन 400 अंशापर्यंत ओव्हन करावे.
- ब्रॉसेल स्प्राउट्स एका मोठ्या, फिकट बेकिंग शीटवर ठेवा आणि तेलात तेल लावा. मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम.
- 18-22 मिनिटांसाठी स्प्राउट्स भाजून घ्या, एकदा ओझर, किंवा बाहेरील पाने कार्माइलाइज्ड होईपर्यंत आणि केंद्रे निविदा आहेत.
- भाजलेले भाजलेले शिजवलेले मध, लिंबाचा रस, जिरे आणि लाल मिरची व्यवस्थित गरम होईपर्यंत गरम बेकिंग शीटवर चांगले टॉस करा.
- रेफ्रिजरेटरमध्ये 3 दिवसांपर्यंत टिकेल.
रूपांतर:
- जीरासाठी आले जीरे स्विकारणे, लिंबाचा रस लिंबाचा रस आणि आशियाई पिळ साठी तिळ तेल घालणे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 13 9 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 53 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 23 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |