भरलेल्या हिरव्या मिरचीचा एक भयानक ग्लूटेन मुक्त प्रवेश करा कारण साहित्य नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन-मुक्त आहे आणि हे डिश त्यामुळे हार्डी आणि स्वादिष्ट आहे. उन्हाळा ताजेपणा आणि स्थानिक उपलब्धता आपल्या शिखर येथे भरलेल्या घंटा peppers आनंद घेण्यासाठी एक आदर्श वेळ आहे
निरोगी ताज्या घंटा मिरपूडमध्ये भरलेले भेंडी गोमांस, कांदे, टोमॅटो , तांदूळ, चीज आणि सीझनिंग, आर्थिकदृष्ट्या सोप्या घटकांचा चांगला वापर करतात.
जरी हे डिश तयार होण्यास काही वेळ लागतो, तरी प्रत्यक्ष सोयीसाठी ते एक किंवा दोन दिवस अगोदर तयार केले जाऊ शकते. किंवा, अर्थातच, आपण शिजवलेल्या भाजीला मिरची गोठवू शकता जेणेकरून हे भरतकाम होताना तयार होईल.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 8 मोठे हिरव्या घंटा peppers
- 2 कप शिजवलेली बासमती तांदूळ
- 1 पाउंड खराब जमिनीत गोमांस किंवा चक
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 1/2 कप भोपळी मिरची (आरक्षित टॉप वापरा)
- 1/2 कप मिश्रित पिवळा कांदे
- 1/2 कप भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1 करू शकता (14.5 औन्स) झाडे टोमॅटो
- 1/2 टोमॅटो पेस्ट करू शकता
- 2 सुक्या लवंगा ताजी लसूण
- 1 चमचे वाळलेल्या पानांचे oregano
- 1/2 चमचे पानांचा तुळस वाळलेल्या
- 2 चमचे सागरी मीठ, वाटप केलेले (1 चमचे उकळत्या मिरचीसाठी, 1 चमचे मसाला भोके बनवण्यासाठी) किंवा चवीनुसार
- 1/2 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- 2 tablespoons वॉर्स्टरशर सॉस
- 1 1/2 क्यूप फोडलेल्या सौम्य कोएडर चीज, वाटून
ते कसे तयार करायचे
- मिरपूड आणि फासेजवरील सर्व उपकरणे केवळ कापून टाका बाजूला ठेव. बियाणे आणि मेल्फेन्स मधे काढा. मिरपूड मांसाचा कस न करण्याचा प्रयत्न करा हे बेकिंगच्या वेळी बाहेर पडू नये म्हणून juices ला प्रतिबंध करेल.
- Blanche peppers मोठ्या प्रमाणात भांडे भरुन पाणी भरुन टाका. 1 टीस्पून मीठ घाला आणि उकळी आणा. उकाटणे, कव्हर आणि उकळत ठेवणे, 5 मिनिटे मिरी जोडा. मिरची काढून टाकावी आणि बाजूला ठेवावे.
- बासमती भाताची एक कप पॅकेज दिशानिर्देशानुसार शिजवा.
- एक मोठा दांडा (व पुष्कळदा झाकण) मध्यम ते उष्णता तपकिरी ग्राउंड गोमांस भाजीपाला घालून भाज्या घालाव्यात पण होईपर्यंत शिजवा. टोमॅटो, टोमॅटो पेस्ट, लसूण, अजमोदा (ओरेगन), तुळस, 1 चमचे मीठ आणि 1/2 चमचे मिरची घालून परतावे. सुमारे 10 मिनिटे उकळत असणे.
- एका मोठ्या वाडयात तांदूळ आणि शिजवलेले गोड गोम वाटलेले मिश्रण घालावे. एकत्र हलवा. अर्धा काळ्या शेडडर चीज घालावे. मिसळणे चिमटा 3-चार पाउंड बेकिंग डिश मध्ये मांस मिश्रण आणि स्थान सह सामग्री Peppers. शिजवलेले चीज सह प्रत्येक शीर्ष मिरी.
- सुमारे 30 मिनिटे 350 डिग्री बेक करावे किंवा चीज फक्त बबल आणि तपकिरी पर्यंत सुरु होईपर्यंत.
तांदूळ खायला सुरक्षित आहे का? अधिक वाचा ...
स्मरणपत्र: नेहमी आपले कार्यस्थान पृष्ठे, भांडी, तंबू आणि साधने विनामूल्य ग्लूटेन असल्याचे सुनिश्चित करा. नेहमी उत्पादन लेबले वाचा. उत्पादक नमुना न देता उत्पादन तयार करू शकतात. जेव्हा शंका असेल तर, उत्पादनास ग्लूटेनमधून मुक्त असल्याची खात्री करून घेण्यासाठी उत्पादकांशी संपर्क करण्यापूर्वी उत्पादन खरेदी करु नका.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 431 |
| एकूण चरबी | 12 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 56 मिलीग्राम |
| सोडियम | 740 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 56 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 24 ग्रॅम |