आपण नेहमीच ग्रीन अंडी आणि हॅम वापरण्याचा प्रयत्न करू शकत नसता जेव्हा आपण डॉ. तो खरोखर विलक्षण आणि विक्षिप्त वाटला पण मी कधीच कोणत्याही प्रकारचे अन्न खाल्ले नाही, म्हणून मला माहित होते की सॅमने मला हरित अंडे आणि हॅमची संपूर्ण प्लेट खाण्यास मनाई केली होती!
या प्रौढ आवृत्तीमध्ये कृत्रिम अन्न रंगाची गरज नाही, फक्त मधुर व पौष्टिक पालक , हेम आणि अंडी ! पालक कोणत्याही नाश्ता एक उत्कृष्ट व्यतिरिक्त आहे! पालक न्याहारी पिझ्झा हिरव्या अंडी अप देण्यासाठी आणखी एक उत्तम मार्ग आहे!
हे एका दांडीने बनविलेले आहे जेणेकरून ते सहजपणे एकत्र फेकणे सोपे होईल आणि खूप कमी स्वच्छ करण्याची आवश्यकता असेल! काही टोस्ट किंवा इंग्लिश मफिनसोबत सर्व्ह करावे!
मी केबाब्स सॉसेजचा वापर "हेम" म्हणून केला कारण मला वाटते की हे मधुर आहे आणि पालकांना चांगले स्वाद मिळते. तथापि, आपण कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस वापरू शकता, किंवा sliced हे ham! आपण हे हेमशिवायही सर्व्ह करू शकता तो एक चांगला शाकाहारी नाश्ता करेल!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप कटीची किबाबेसा सॉसेज किंवा कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस किंवा कापलेले हे ham
- 1 ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे
- 1/4 कप पांढर्या कांदा घाला
- 2 कप फ्रोजन पालक किंवा काळे. ताजे वापर केल्यास, दुप्पट रक्कम
- 1/4 कप क्रीम
- 1 चमचे मीठ
- 1 चमचे चीजझोन पनीर
- 1 चमचे लसूण पावडर
- 2-3 मोठे अंडी
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या कढईत मध्यम आचेवर गरम करा. 450 फॅ ओव्हन ते ओव्हन
- शिजवलेले कृतीसाठी कणीकयुक्त केबियाबास सॉसेज किंवा इतर डुकराचे मांस घालावे. थोडासा तपकिरी होईपर्यंत शिजवा. चटपटीत मिक्स करावे आणि वरपर्यंत कुटलेले होईपर्यंत शिजवा. पनीर पासून सॉसेज काढा आणि बाजूला सेट
- शिजवलेले तेलाचे चमचे तेल घालावे. कांदे घाला आणि सुमारे 5 मिनिटे शिजवा.
- गोमांस पालक घालून नीट ढवळून घ्यावे. सुमारे पाच मिनिटे शिजवा, किंवा पालक गरम असल्यापर्यंत. पालक एकदम पूर्णपणे पाककला आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी एकदा किंवा दोनदा दुल्हून करा. पालेभाज्यासाठी जड मलई, मीठ, सुगंधी पनीर, आणि लसूण पावडर घाला. पूर्णपणे एकत्र होईपर्यंत मिक्स करावे. आणखी 2 मिनिटे शिजू द्या.
- पालक मध्ये 2-3 विहिरी करा. प्रत्येक विहीरमध्ये एक अंडे तडावा.
- कढीपत्ता असलेल्या कोथळाला पालकांच्या वरच्या बाजूला ठेवावे.
- दांडी असलेली तळण्याची सपाट पट्टी ओव्हनमध्ये ठेवा आणि सुमारे 10 मिनिटे शिजवा, किंवा अंडी आपल्या इच्छित doneness गाठली आहे होईपर्यंत 8-10 मिनिटे एक धावत्या पेंढा तयार करेल यापुढे बराच वेळ कंटाळवाणा पोकळी निर्माण करेल.
- ओव्हनमधून अंडी काढा आणि टोस्ट किंवा इंग्रजी मफिनसह लगेच सर्व्ह करा. आवश्यक असल्यास मीठ घालावे!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 411 |
| एकूण चरबी | 30 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 12 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 488 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,413 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 16 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 20 ग्रॅम |