प्रकाश आणि रीफ्रेश, हे ग्रीली हलिबेटमध्ये साधे, नाजूक फ्लेवर्स लिंबू आणि तुळस आहेत. भातशेतीवर किंवा गुलाबी भाजीबरोबर जोडी द्या.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 हलिबेट स्टेक्स
- 2 चमचे / 30 एमएल ताजे लिंबाचा रस
- 2 चमचे / 30 एमएल ऑलिव्ह ऑईल
- 1 ते 2 पाकळ्या लसूण, minced
- 2 चमचे / 30 मि.ली. ताज्या तुळस, बारीक चिरून
- 2 चमचे / 10 एमएल केपर्स
- 1 मोठा हिरवा कांदा, बारीक चिरून
- 1 चमचे / 5 मि.ली.
- लिंबूचे सालपट
- 1/2 चमचे समुद्र मिठ
- 1/4 चमचे काली मिरची
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळी मीठ आणि मिरपूड सह भात मासे आणि ग्रिल वर जागा. प्रति मिनिट 5 मिनिटे शिजू द्या.
- एक लहान वाडगा उर्वरित साहित्य एकत्र करा. मासा रस्सा करत असतानाच धुवून काढणे द्या. जेव्हा हळिबट शिजवलेले असेल, तेव्हा धुवून काढण्यासाठी उन्हाचा वापर करावा आणि कांदा घालणे आपल्या पसंतीच्या ग्रील्ड भाजीबरोबर सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 481 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 1 9 1 मिग्रॅ |
| सोडियम | 305 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 14 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 75 ग्रॅम |