कोणत्याही जेवणासाठी हा एक उत्कृष्ट साइड डिश नाही तर, चेट्पाता चणा रायता हेही एक उत्कृष्ट आहार-आहार आहे! त्यास एक मोठे वाटी घ्या आणि आपण आपल्या पोटात आणि आपल्या मनांत भरून जाऊ.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप दही
- 1 कप उकडलेले
- चणा (चवीपुरते मिठ घालून उकळणे)
- 1 मोठा हिरव्या घंटा मिरची / मिरची शिजवलेले दंड
- 1 टीस्पून चट मसाला
- 1 टिस्पून साखर
- 1 टिस्पून हलके भाजलेले जीरे बारीकसारीक जमीन
- 1/2 टीस्पून लाल तिखट
- चवीनुसार मीठ
ते कसे तयार करायचे
- एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वाडगा मध्ये, झटकून घ्या दही तसेच कोणत्याही lumps काढण्यासाठी.
- सर्व उर्वरित साहित्य घाला आणि चव घालून गरजेनुसार मीठ घाला. चांगले मिक्स करावे
- एक तासासाठी सर्दी आणि सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 214 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 16 मिग्रॅ |
| सोडियम | 233 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 2 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |