Roasting beets च्या गोडवा intensitates, या सोपे आणि पौष्टिक रचना सलाड कृती मध्ये खारट feta चीज साठी त्यांना परिपूर्ण फॉइल बनवून.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 मोठे किंवा 4 मध्यम बीट
- 1 चमचे, प्लस 1 चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल, वाटून
- 2 चमचे पांढरा वाइन व्हिनेगर किंवा लिंबाचा रस
- 1/4 चमचे डाळ सागरी मीठ
- 4 औन्स
- फेता चीज , क्रॉम्बल
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 375 ° फॅ ओव्हन तुकडे करा आणि बीट धुवा. ऍल्युमिनियम फॉइलच्या मोठ्या तुकड्यावर बीट ठेवा, त्यांना 1 टिस्पून मिसळा. तेलाची तोडणी करा आणि बेकिंग शीटवर पेंड पॅकेट ठेवा. 30 ते 45 मिनिटे (लक्षात ठेवा जुन्या आणि / किंवा मोठे बीट्स शिजवण्यासाठी जास्त वेळ घेऊ शकतात) एक काटा सह भंग केल्यावर बीट निविदा होत नाही तोपर्यंत बेक करावे . सुमारे 20 मिनिटे हाताळण्यासाठी, ते पुरेसे थंड होईपर्यंत बीट बसावे.
- बीट पील करा (ते स्केन्स सहज बंद पडतील) आणि 1/2-इंच काप किंवा चौकोनी तुकडे एक मध्यम वाडगा मध्ये, उरलेले 1 tablespoons तेल, व्हिनेगर, आणि मीठ झटकून टाकणे. मलमपट्टी मध्ये beets टोस्ट
- थाळी किंवा 4 सर्व्हिंग प्लेट्सवर कपडेबंद झालेल्या बीट्सची व्यवस्था करा. फुटलेल्या फेतासह त्यांचे वर जा. लगेच सर्व्ह करा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 120 |
| एकूण चरबी | 9 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 25 मिग्रॅ |
| सोडियम | 432 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 5 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |