फ्लेश फ्रायटी फ्रायटी फ्लेक्टर्ससह फेशियल फ्री फ्रायिन कुझ्कस अनाज रेसिपी! कूकसस एक जलद आणि सुलभ शाकाहारी किंवा शाकाहारी नाश्ता प्रक्रिया केलेले अन्नधान्यासाठी वैकल्पिक बनविते किंवा आपण ओटचे भांडीचे कंटाळले असल्यास न्याहारीसाठी हे भरणे आणि संतोषजनक संत्रा आणि केळ्याचे कूकसस वापरून पहा. हे देखील अक्षरशः चरबी मुक्त आहे!
आपल्याला नाश्त्यासाठी कुसुकुड आवडत असेल तर, आपण न्याहारीसाठी क्विनोआ करण्याचा प्रयत्न केला आहे का? आपण पूर्णपणे पाहिजे!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप पाणी
- 1 कप नारिंगी रस
- 1 कप कुसकुस
- 1 केळी, कापलेले
- दालचिनी आणि जायफळ, चाखणे
- मॅपल सिरप, चवीनुसार
ते कसे तयार करायचे
एक छोटा कढईत उकळण्याची होईपर्यंत पाणी आणि संत्रा रस गरम करा. कूक्यूस, कव्हर आणि गॅस बंद करा.
कुस्करेल मऊ होईपर्यंत 5-10 मिनिटे बसू द्या.
कढीबद्ध केळीमध्ये घालून थोडे दालचिनी आणि जायफळ शिंपडा आणि मेपल सिरपच्या एका स्पर्शाने ताण काढून टाका.
तीन भाग बनवितो
पोषणविषयक माहिती, प्रत्येक सेवेसाठी (कॅलोरीकॉउंट पासून):
कॅलरीज: 306, कॅलरीज फॅटः 6
% शिफारसित दैनिक मूल्य:
एकूण चरबी: 0.7g, 1%
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 10 एमजी, 0%
एकूण कर्बोदकांमधे: 66.7 ग्राम, 22%
आहार फायबर: 4.1 जी, 16%
प्रथिने: 8.4 ग्रा
व्हिटॅमिन ए 4%, व्हिटॅमिन सी 75%, कॅल्शियम 3%, लोह 5%
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 280 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 12 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 61 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |