कोणतीही तळलेले तांदूळ कृती ही शेवटच्या क्षणी जेवणसाठी योग्य पर्याय आहे. सर्व साहित्य तयार केले की, हे कृती अतिशय सोपी आहे, कारण आपण कॅन केलेला चिकन आणि गोमांस भाजी मिश्रण वापरत आहात, रात्रीचे जेवण टेबलवर सुमारे 15 मिनिटांत असू शकते.
आपण पाच घटक चिकन तळलेले तांदूळ करण्यासाठी थंड शिजवलेले तांदूळ आवश्यक आहे, तथापि, त्यामुळे आपण आपल्या मार्ग घरी तल्लफ तळलेले तांदूळ असाल तर, एक चीनी ले आउट स्टोअर बंद थांबवा. सोडियम आणि एमएसजीसह पॅक केलेल्या जेवण विकत घेण्याऐवजी, तांदूळ विकत घ्या, घरी जा आणि स्वत: ला काही मिनिटांत हा निरोगी डिश बनवा.
या सोप्या कृतीसह आपल्याला सेवा देण्याची आवश्यकता आहे हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) काही मशरूम सह tossed आणि एक कृत्रिम लोणी सह drizzled, किंवा हंगामी फळे पासून बनविलेले फळ कोशिंबीर आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे शेंगदाणा किंवा केशरचे तेल
- 2 कप गोठवलेल्या मिरची आणि कांदा ढवळणे-तळणे
- 3 कप थंड शिजवलेला भात
- 1 (10 औन्स) चिकन चिरून शकता , निचरा किंवा 2 कप शिजलेले चिकन चिकन
- 1 चमचे शेंगदाणा किंवा केशरचे तेल
- 2 अंडी, झालेला
- 3 tablespoons कमी सोडियम सोया सॉस
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम आचेवर एक कंद किंवा 10 "भिजलेला कढई गरम करा.
- एक चमचे तेल घालावे आणि कोंबडा किंवा कपाळावरचे आच्छादन घाला. उबदार जाड-फ्रँचे मिक्स वॉक करा. कुरकुरीत-निविदा पर्यंत सुमारे 2 ते 4 मिनिटे शिजू द्या. नंतर थंड शिजलेले तांदूळ आणि निचरा किंवा कचरा चिकन घाला. अन्न गरम होईपर्यंत 5 मिनिटे भाजून घ्या.
- शिजवलेल्या मिश्रणास कपाळावर किंवा कढीपट्टयांच्या बाजूंना पुश करा. तेल एक अतिरिक्त चमचे घालावे, नंतर घडीव अंडी घालावे अंडी शिजवलेल्या आणि शिजवलेल्या होईपर्यंत शिजवा आणि मध्यम गॅस चेंडू अंडी नीट ढवळून घ्या. सर्व साहित्य एकत्र मिश्रण एकत्र करा आणि सोया सॉस घाला. नीट ढवळून घ्या आणि लगेच सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 11 5 9 |
| एकूण चरबी | 27 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 7 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 20 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 900 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 160 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 24 ग्रॅम |
| प्रथिने | 77 ग्रॅम |