चिकन ब्रोकोली जिटी अल्फ्रेडो बेक एक साधा आणि मोहक एक-डिश जेवण आहे. आपण इच्छित असल्यास आपण चिकनसाठी मीटबॉल किंवा कढईत हेम वापरू शकतो. किंवा आपण ziti च्या ऐवजी पेने किंवा रिगॅटोनीसारख्या पास्ता आकाराचा दुसरा प्रकार वापरू शकता.
Rotisserie कोंबडीची नाही प्रयत्न सह शिजवलेले चिकन मिळविण्यासाठी एक आश्चर्यकारक मार्ग आहेत ते सर्वात मोठ्या सुपरमार्केटमध्ये विकले जातात त्वचा आणि हाडे काढा आणि मांस घन; हे चिकन अजूनही उबदार असेल तर काय करणे सोपे आहे हे कोंबड्यांना गरम पाईप विकल्या जातात कारण हाताळण्यास पुरेसे थंड होईपर्यंत ते उभे राहू द्या. प्रत्येक चिकनाने 3 कप शेंग मांस घालावे.
खरेदी केलेले एलफ्रेडो सॉस बाजारपेठेतील सर्वोत्तम सोयीयुक्त पदार्थांपैकी एक आहे. सॉस मुळात पांढरी सॉस आहे आणि भात आणि चिकट आहे. आपण ही चटणी साले खरेदी करू शकता, किंवा फ्लेवड केलेला, जसे की भाजलेले लसूण किंवा चीज किंवा तुम्ही स्वतःच व्हाईट सॉस बनवू शकता; या कृतीसाठी पुरेसा सॉस मिळवण्यासाठी 4 कप दूध वापरा
आपण हे पुलाव प्रथमच करू शकता; ते तयार बेकिंग डिश मध्ये ओतणे, नंतर 3 दिवस रेफ्रिजरेटर मध्ये कव्हर आणि सर्दी डिश सुमारे 20 मिनिटे तपमानावर उभे रहावे, नंतर बेक करावे, बेकिंग वेळी सुमारे 10 मिनिटे जोडून. पुड्यांस वरच्या आणि भिकारी कडाभोवती बांधलेले असावे; मग ते खाण्यासाठी सज्ज आहे
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 16 औंस पॅकेज झीती किंवा पेन पास्ता
- 1 बारीक चिरलेला चिकन (मांस काढून आणि cubed)
- 2 tablespoons बटर
- 1 कांदा (चिरलेला)
- 2 पाकळ्या लसूण (minced)
- 2 16 औंस जर्स् आल्फ्रेडो सॉस
- 1 16 औंस पॅकेज फ्रोझन ब्रोकोली फ्लोरेट्स (थिजलेले आणि निचरा)
- 2 कप हवारती किंवा शेडर चीज (चिडलेली)
- 1/2 कप परमानियन चीज (किसलेले)
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 375 एफ ओव्हन
- नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रेसह 9 "x 13" काचेच्या डिश फवारणी करा आणि बाजूला ठेवा.
- एका उकळीत मोठ्या प्रमाणात पाणी घेऊन ते थोडे मिठ घालावे.
- शिफारस केलेल्या वेळेपेक्षा एक मिनिटापर्यंत पास्ता पास्ता बनवा; काढून टाकावे आणि बाजूला सेट
- दरम्यान, मोठ्या कढईत, मध्यम गॅस वर लोणी वितळणे. कांदा आणि लसूण घालून टाका; शिजवा आणि निविदा पर्यंत 6-8 मिनिटे पर्यंत नीट ढवळून घ्यावे.
- ऍफ्रेडो सॉस घाला आणि उकळण्याची सोय करा. होव्हर्टी किंवा केडर चीज मध्ये पिळलेला होईपर्यंत ढवळत राहा.
- एकत्रित होईपर्यंत शिजवलेले आणि निचरा पास्ता, ब्रोकोली आणि चिकन एकत्र करा.
- तयार पॅन मध्ये घालावे आणि Parmesan चीज सह शिंपडा.
- केशरॉल बेक करावे, 375 फ.स. 45-55 मिनिटे किंवा मिश्रण बबली होईपर्यंत आणि वरून चीज तपकिरीपासून सुरु होईपर्यंत.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 764 |
| एकूण चरबी | 36 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 17 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 127 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,070 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 64 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 44 ग्रॅम |