हे मांस लोह तयार करणे खूप सोपे आहे, आणि ते चांगले अभिरुचीनुसार साहित्यमध्ये घनरूप फ्रेंच कांदा सूप, द्रुत रोल केलेले ओट्स, ब्रेडचे तुकडे आणि मूलभूत मसाला यांचा समावेश आहे. मॅश बटाटे आणि सॅलड किंवा आपल्या पसंतीच्या शिजवलेल्या भाजीपाल्यासह ह्या मांसलौच सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पाउंड दुबळ जमिनीवर गोमांस
- 1/2 कप ओट्स (लुगदी)
- 1/2 कप ब्रेडचे तुकडे (बारीक सुक्या)
- 1 अंडे (हलक्या मारलेल्या)
- 1 फ्रेंच कांदा सूप घनरूपित करू शकते (undiluted)
- 1/4 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे काली मिरची
- 1 चमचे वाळलेल्या अजमोदा (ओवा)
- पर्यायी: टोमॅटो चे टोप (किंवा बारबेक्यू सॉस)
ते कसे तयार करायचे
- एक वाडगा मध्ये सर्व साहित्य एकत्र करा; एक मांस भोपळा पॅन किंवा मोठ्या (9x5x3 इंच) वडी पॅन मध्ये पॅक करा
- जवळजवळ 1 तास आणि 15 मिनिटे 350 डिग्री बेक करावे.
- पूर्ण होण्याआधी 5 ते 10 मिनिट आधी थोडा बारबेक्यू सॉस किंवा केचपच्या शीर्षावर पसरवा.
- कापण्यासाठी काही मिनिटे विश्रांती द्या.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) |
|---|
| कॅलरीज | 344 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 127 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1 9 1 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 15 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 36 ग्रॅम |
(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)