या चवदार लसणीच्या चिकनची शिजवलेल्या स्पगेटी, देवदूत केसांचा पास्ता किंवा तांदूळ, एक खराब झालेले सॅलड किंवा ताजे कापलेले टोमॅटोसह सर्व्ह करावे. एक छोटा क्रीम, लिंबू आणि लसूण हे चिकन डिश आठवड्याच्या कोणत्याही दिवशी करण्यासाठी एक चवदार आणि सोपे जेवण बनवा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाउंड चिकन स्तन (नीच; बारीक कापलेले)
- 3 tablespoons
- मैदा
- 1 चमचे
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 2 tablespoons बटर
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 3 पाकळ्या लसूण (बारीक minced)
- 4
- हिरव्या ओनियन्स (सुमारे 3 इंच हिरव्या रंगाचा, बारीक कापलेला)
- 1 कप
- कोंबडीचा रस्सा
- 1/2 कप
- दाट मलाई
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- पर्यायी: 1/2 लाल भोपळी मिरची (बारीक कापलेले)
ते कसे तयार करायचे
- प्लास्टिक ओव्हनच्या चाटांच्या दरम्यान चिकनचे स्तन आडवा ठेवा आणि हळूवारपणे 1/4-इंचाची जाडी घ्या. बारीक कापलेले चिकनचे स्तन वापरत असल्यास, ही पायरी टाळा. मिठ आणि मिरपूड सह हलके शिंपडा; मैदा मध्ये dredge
- मध्यम आचेवर मोठ्या कढईत तेल आणि बटरचे 2 चमचे गरम करा. प्रत्येक बाजूला सुमारे 2 ते 3 मिनिटे चिकन आणि ब्राऊन घाला.
- घंटा मिरची, लिंबाचा रस, लसूण, हिरव्या ओनियन्स, आणि चिकन मटनाचा रस्सा जोडा; एक उकळण्याची आण. कव्हर आणि 15 मिनीटे कमी उष्णता भरून घ्या.
- चाखणे, मलई आणि मिठ आणि मिरपूड जोडा.
- गरम पाકાलेले देवदूत पाषाबरोबर सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 605 |
| एकूण चरबी | 39 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 16 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 15 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 144 मिग्रॅ |
| सोडियम | 712 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 2 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 36 ग्रॅम |