फाइलटी मिगनॉनपेक्षा काय चांगले असू शकते? हे स्वादिष्ट आणि निविदा दोन्हीचे आहे. या कृतीमुळे सुक्या भाज्या मागविल्या जातात परंतु त्याऐवजी आपण ताज्या भाज्या वापरून तिची जागा घेऊ शकता. आपण असे करणार असाल तर, पाककृती आवश्यक असलेली रक्कम दुप्पट करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 फिटिंग माइग्नॉन , सुमारे 1 1/2 इंच जाड
- 1/4 कप / 60 एमएल ऑलिव्ह ऑइल
- 2 पाकळ्या लसूण, minced
- 1 चमचे / 5 एमएल सुवासिक फुलांची वनस्पती
- 1 चमचे / 5 एमएल थायम
- 1 चमचे / 5 एमएल मिरोजोर
- 1 चमचे / 5 मि.ली. मीठ
- 1 चमचे / 5 मि.ली. काळा मिरची
ते कसे तयार करायचे
- ओटवे तेल आणि लसूण एका झाकलेल्या मायक्रोवेव्ह सुरक्षित वाडयात 50 ते 60 सेकंद उरले. काढा आणि थंड करण्यास अनुमती द्या तिखटपणा घालून मिक्स करावे. 5 मिनिटांसाठी थंड होऊ द्या.
- फेटेट माइग्नॉनला उथळ काचेच्या डिशमध्ये ठेवा. औषधी वनस्पती मिश्रण प्रती घालावे आणि डगला करण्यासाठी स्टेक्स चालू झाकण ठेवून रेफ्रिजरेटरमध्ये 2 ते 4 तास शिजवणे.
- उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळी ग्रीलवर स्टेक्स घालण्यापूर्वीच तेल भांडी चिमटांच्या लांब जोड्या, दुमडलेले कागद टॉवेल आणि तेलासह शेणाचे. ग्रेट्च्या वर 3 ते 4 पास करा.
- स्टेक्स काढा आणि दोन्ही बाजूंना मिठ आणि मिरपूड काढून टाका. प्रत्येक दिवशी 5 ते 6 मिनिटे ग्रिल वर ठेवा आणि प्रत्येकवेळी 5 ते 6 मिनिट शिजवा.
- उष्णता पासून steaks काढा आणि किमान पाच मिनिटे विश्रांती द्या. ग्रील्ड भाज्या आणि मॅश बटाटे सह सर्व्ह करावे
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 452 |
| एकूण चरबी | 32 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 9 ग्राम |
| असंतृषित चरबी | 17 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 101 मिग्रॅ |
| सोडियम | 644 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 30 ग्रॅम |