झुचणी आणि उन्हाळी स्क्वॅश पुडा

हा साधा कॅसॉरोल हा आपल्या उत्पादक उष्माघात आणि उन्हाळ्यात स्क्वॅशचा लाभ घेण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे.

स्क्वॅश कापला आणि ब्रेड crumbs आणि Parmesan चीज सह प्रावीण्य करण्यासाठी भाजलेले आहे हे ग्रील्ड मांस किंवा चिकन सर्व्ह करण्यासाठी एक मजेदार साइड डिश असेल, किंवा मासे किंवा सीफूड जेवण सह सर्व्ह करावे

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 3
• लहान zucchini , सुमारे 1 1/2 पाउंड
• 3 लहान उन्हाळ्यात स्क्वॅश, सुमारे 1 1/2 पाउंड
• 1/2 चमचे मीठ
• 1/4 चमचे ताज्या काळी मिरची
• 1/4 कप चिकन मटनाचा रस्सा किंवा पाणी
• 1 लवंग लसूण, बारीक minced
• 4 tablespoons लोणी, लहान तुकडे मध्ये कट
• 4 tablespoons सुक्ष्म ब्रेड crumbs दंड
• 4 tablespoons ताजे किसलेले Parmesan चीज

ते कसे तयार करायचे

1. 350 ° ताप ओवन बटर 2 ते 2 1/2-चौथा भाग बेकिंग डिश.
2. स्क्वॅश धुवून घ्या, ट्रिम संपतो आणि 1/2-इंच तुकडे करा. एक तयार बेकिंग डिश मध्ये स्क्वॅश तुकडे ठेवा. 1/2 चमचा मीठ आणि 1/4 चमचे ताज्या काळ्या मिरचीसह स्क्वॅश शिंपडा.
3. लसूण सह चिकन मटनाचा रस्सा एकत्र करा आणि फळांपासून तयार केलेले पेय प्रती ओतणे
4. लोणी सह पुड्यांस न घालता ब्रेडचे तुकडे आणि परमेसन चीजसह शिंपडा.

1. 35 मिनीटे झाकण आणि बेक करावे. ते 15 ते 20 मिनिटे लांब शिजवून घ्यावे आणि जो पर्यंत टॉपिंग तपकिरी रंगाचे नाही आणि स्क्वॅश निविदा आहे तोपर्यंत.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	175
एकूण चरबी	10 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	6 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	3 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	23 मिग्रॅ
सोडियम	135 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	1 9 ग्रॅम
आहार फायबर	3 ग्रॅम
प्रथिने	6 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)