हे काळे बीन आणि कॉर्न सॅलड हे एक सोपी, सुरचित पदार्थ, प्रतिरक्षित, लिंबाचा रस, कोथिंबीर आणि विविध प्रकारचे मसाल्याचा पदार्थ तयार करतात.
ग्रील्ड बर्गर किंवा स्टेकसह सर्व्ह करण्यासाठी हे उत्कृष्ट सॅलड आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/4 कप जर्दाळू साठवतात
- 3 चमचे लिंबाचा रस
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे मीठ
- 1/2 चमचे मिरपूड
- 1/2 चमचे मिरची पावडर (ग्राउंड)
- 1 कप कॉर्न कर्णे (शिजवलेले, थंड)
- 1/2 हिमशैल कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (लहान डोके, सुमारे 2 कप फाटलेल्या)
- 1 लाल भोपळी मिरची (मध्यम, भांडयाची)
- 1 करू शकता काळा बीन्स (निचरा आणि rinsed)
- 1 लिमा बीन (किंवा लोणीची सोयाबीन, निचरा आणि धुवून)
- 1 जळपेंन चिली मिरची (बारीक चिरलेली, बारीक चिरलेली)
- 1 चमचे कोथिंबीर (ताजे चिरून)
- गार्निश: लसूण चिप्स
ते कसे तयार करायचे
- एका मोठ्या वाडयात, झटकून टाकणे एकत्र जर्दाळू साठवते, लिंबाचा रस, ऑलिव्ह ऑईल, मीठ, मिरपूड आणि मिरची पावडर.
- मक्याचे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, घंटा मिरपूड, काळा सोयाबीन, लिमा बीन, चिली मिरची आणि कोथिंबीर घाला.
- साहित्य मिश्रण करण्यासाठी हलके टाउन्स.
- टर्कीटा चिप्ससह अलंकार सॅलड
अधिक ब्लॅक बीन पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 356 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 31 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 63 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 18 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 9 ग्रॅम |