आपल्याला काम करण्याची आवश्यकता नसताना कष्ट का करावे? आपण स्वयंपाकघरमध्ये सर्व दिवस न घालता ग्रेट टेस्टिंग गफाइलेट मासेंचा आनंद घेऊ शकता. केवळ गोठविलेल्या जीफीलेट मासा पावडर, टोमॅटो सॉससह झाकून घ्या आणि बेक करा. टोमॅटो सॉसमध्ये बेक्ड गेफिलेट फिश हे एक सोपे आणि स्वादिष्ट शबाचे क्षुधाकार आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाव भाजी मासा, गोठवले
- 1 टोमॅटो सॉस
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन ओव्हन 375 फॅ (1 9 सेल्सिअस)
- 10 मिनिटांसाठी ढीग वाफे कापून टाका, जेणेकरून आपण ते कागदावर उघडू शकाल.
- टोमॅटो सॉसचे एक अर्धे भांडे एका पातेल्यात घाला. सॉसवर गेफिलेटिस एफिस एच वरी ठेवा .
- मासा पाव भातावर टोमॅटोची उरलेली सगळी टोमॅटो घाला. अॅल्युमिनियम फॉइल सह झाकण
- 1 तास आणि 15 मिनिटे बेक करावे.
- छान, आणि नंतर झाकून थंड.
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड वर, मासे, थंड, च्या काप सेवा.
रूपांतर: थोडेसे कांदा परतावा आणि टोमॅटो सॉस आणि मासे वर ठेवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 13 9 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 17 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 21 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 ग्रॅम |