हे लबाडी आणि स्वादिष्ट ट्यूना आणि तांदूळ बेक म्हणजे जेवणाच्या वेळेचे उत्तर आहे, आणि संपूर्ण कुटुंब आनंदी होईल. तयार होईपर्यंत भात लवकर शिजवा.
नुकतीच मी हे पुन्हा केले आणि अतिरिक्त रंग आणि चवसाठी काही डावलेले पिमिएन्टो जोडले.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/4 कप बारीक चिरून कांदा
- 1/4 कप चिरलेला भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 6 tablespoons बटर, वाटून
- 3 चमचे मैदा
- 1/8 चमचे ताज्या काळ्या मिरचीचा किंवा चवीनुसार
- 1/2 चमचे कोरडे मोहरी
- 1/2 चमचे वॉरस्टरशायर सॉस
- 2 कप दूध
- 8 औन्स शार्क केडर चीज कापला, वाटून
- 1 करू शकता (7 औन्स) ट्यूना, निचरा आणि flaked
- 1 ते 1 1/2 कप गोठवलेला किंवा कॅन केलेला मटार शिजवलेले, निचरा
- 2 tablespoons pimiento diced, पर्यायी
- कोषेर मीठ, चाखणे
- 4 कप गरम शिजलेले तांदूळ
- 1 कप ताजा ब्रेड बनवा
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 400 एफ (200 सी / गॅस 6) मध्ये गरम करा. 2-चौथा गवत बेकिंग डिश बनविणारा बटर.
- मंद आचेवर मध्यम आचेवर कढईत 4 मिनिटांपर्यंत बटरमधले कांदे आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, निविदा पर्यंत 5 मिनिटे शिजवा. पिठ, मिरपूड आणि कोरड्या मोहरी मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. चिकट आणि फक्त निरुपयोगी होईपर्यंत, स्वयंपाक चालू ठेवा, ढवळत राहा. वॉर्स्टरशायर सॉस जोडा आणि हळूहळू दुधात ढवळा. कढईत ढवळत जाईपर्यंत ढवळत राहा. सॉस मिक्समध्ये सुमारे अर्धा चीज घालावी; मेल्टेड पर्यंत नीट ढवळून घ्यावे फ्लेकड टना आणि मटार घाला. इच्छित असल्यास, pimientos मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. चव आणि गरज वाटल्यास मिठ घालावे.
- तयार बेकिंग डिश मध्ये गरम तांदूळ च्या चमच्याने अर्धा आणि उर्वरित बद्दल अर्धा बद्दल पसरली भात; गरम ट्युना मिश्रण अर्धा सह, नंतर थर पुन्हा. उर्वरित 2 चमचे मदिरा वितळणे आणि ब्रेड crumbs सह नाणेफेक शीर्षस्थानी क्रिब्स शिंपडा.
- 20 मिनिटांपूर्वी किंवा ओव्हन मध्ये बेक करावे पर्यंत ब्रेड तुंबीला टॉपिंग हलके गोमांस ठेवते आणि पुड्यांसह कोळशाच्या शिंपल्यांभोवती फुगे असतात.
वाचक टिप्पण्या आणि सूचना
- "मी हे पुलाव नेहमी करतो.मला आवडते की रेसेपी कॅन केलेला सूप मागणार नाही हे सोपे आणि इतके स्वादिष्ट आहे.मी ब्रेडचे तुकडे करवून घेते ते मला आवडतात. माझ्या हातावर तीक्ष्ण शेडर आहे. मी नियमित वापरतो आणि सॉसमध्ये मीठ घालतो. ' MH
- "मी संध्याकाळी आपल्या कुटुंबासाठी हे प्रथमच केले.पण तांदूळ ऐवजी मी ब्रॅड एड्ड नूडल्स वापरली आणि मी कृती केलेल्या अमेरिकी पनीर चीजांसह अतिरिक्त-तीर्थित चीडर चीज आणि नियमित दुधासह बाष्पीकरणाचे दूध एकत्रित केले. ब्रेड क्रॉंबेऐवजी कुस्करलेला बटाटा चीप टाकून मी मसाल्याची भांडी मोडीत काढली मी मटार घालू शकत नाही हे खूपच स्वादिष्ट जेवण होते. प्रत्येकाकडे सेकंद असतात. मेगावॅट
- "या तुनाचे तांदूळ भाराचे उत्तम आहे! आम्ही तुळस प्रेमी आहोत म्हणून मी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती बदलली ताजी तुळशी पाने, दूध pouring नंतर सॉस तो मिश्रण, आणि ते उत्कृष्ट होते मी भोजन करण्यासाठी buttered ब्रेड crumbs बाहेर सोडू करण्याचा निर्णय घेतला. "फिकट" आणि कुणीही काहीही चुकू नये असे वाटते. ताजे तुना वापरणे ही एक आरोग्यदायी पर्याय आहे, काही वेळा पाण्यात, मासे, आणि मीठचे मसाले (फक्त पाणी उकडलेले) पर्यंत, जेणेकरून ते लाल रंगात राहणार नाही. माझ्या 'झटपट आणि yum' फाइलमध्ये ही कृती भविष्यात पुन्हा तयार करण्यासाठी केली आहे. एमिली
- "ही कृती सोपी आहे आणि खूप वेळ घेत नाही.यात सामान्यत: आधीपासूनच स्टॉकमध्ये असलेली सामग्री आहे, ज्याचा अर्थ मला खूप अर्थ आहे कारण मी माझ्यापेक्षा अधिक वेळा दुकानात जात नाही. वेगळ्या पद्धतीने दोन 6 औंस केड्यांचे ट्यूना ऐवजी एक 7 औन्सच्या ऐवजी जोडणे शक्य होते.एक फारसा दिसत नाही. मी या रेसिपीची शिफारस करतो! " जेट
आपण देखील आवडेल
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 987 |
| एकूण चरबी | 32 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 17 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 91 मिग्रॅ |
| सोडियम | 78 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 136 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 35 ग्रॅम |