टोफूची एक शाकाहारी खाद्यपदार्थ स्टीक सॉस आणि ओनियन्स सह लादलेला. स्टीक सॉस आवडत असेल तर आपल्या टोफूला स्टेक सॉस मध्ये कॅरमेल्लिज्ड ओनियन्स घालून ओळख करून द्या. एकदा आपण हा सोपा शाकाहारी आणि शाकाहारी tofu डिश अप whipped केले, आपण तो आहे म्हणून खाणे (पुढे जा, ते विलक्षण आहे!) किंवा tofu स्टेक सँडविच करण्यासाठी वापर.
अधिक tofu पाककृती
अधिक शाकाहारी पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पॅकेज फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म टोफू, तसेच दाबली
- 2 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल
- 1 कांदा, बारीक चिरून
- 2 टेस्पून म्लोकुंबक व्हिनेगर
- 1 टेस्पून स्टीक सॉस
- 1/3 कप पाणी
- 1 टेस्पून मैदा
ते कसे तयार करायचे
- 1/2 इंच जाड पट्ट्यामध्ये टोफू मध्ये शिजवावा.
- ऑलिव्ह ऑईलमध्ये कांदे बारीक तुकडे करून ते कोंमयला तयार होईस्तोवर परतून टोफू घाला आणि हलका ब्राऊन रंग येईपर्यंत शिजवा.
- बदामयुक्त व्हिनेगर आणि स्टीक सॉस घालून ते एकत्र करा. नंतर, पाणी आणि पिठ घाला आणि झटकून टाकणे एकत्र करा. सॉस जाड होईपर्यंत शिजविणे परवानगी द्या
- इच्छित असल्यास भात जास्त सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 2 9 9 |
| एकूण चरबी | 17 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 430 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 25 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 14 ग्रॅम |