आपण शाकाहारी थँक्सगिव्हिंग , क्वान्झा या कोणत्याही वेळी एखाद्या शाकाहारी बटाट्याच्या पाककृतीसाठी एक अनन्य व चवलेले मॅश शेंग आलू डिश बनविण्याचा सोपा मार्ग शोधत असाल तर पुढे दिसत नाही!
हे भाजलेले शेंगदाणे दुग्धशाळा दूध आणि तेल किंवा दुग्धशाळा दूध आणि मिक्सरऐवजी शाकाहारी मार्गरीनचा वापर करतात, आणि त्यांना हलक्या हाताने मिशेल (किंवा आपण देखील yams वापरु शकता) च्या फ्लेवर्स बाहेर आणण्यासाठी आलं आणि कढीपत्ता घालून मसालेलेले आहेत. दुग्ध नसलेली आणि लोणी न करता हे साइड डिश शाकाहारी, शाकाहारी , दुग्धजन्य मुक्त, कोलेस्ट्रोल मुक्त आणि इतर अनेक मॅश श्लेश आलू पाककृती पेक्षा जास्त स्वस्थ आहेत. हे समूहसह सामायिक करण्यासाठी एक चांगला ऍलर्जीन-सुरक्षित पाककृती आहे, कारण ते लस-मुक्त तसेच आहे.
आपल्या सॅग्निजन किंवा शाकाहारी सुट्टीचा भाग म्हणून या मॅश श्लेश बटाटेचा आनंद घ्या, किंवा कोणत्याही वेळी आपण मिठाच्या बटाटेचा गोड, स्वादिष्ट चव खाणे आवडेल.
काही धन्यवाद मदत आवश्यक? येथे अधिक शाकाहारी आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) थँक्सगिव्हिंग पाककृती पहा .
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 5 किंवा 6 मोठ्या गोड बटाटे (किंवा सोललेले तुकडे)
- 1 करू शकता / 14 औन्स नारळ दूध
- 3/4 चमचे आले
- 1/2 चमचे करी
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल (किंवा
- शाकाहारी मार्जरीन )
- चवीनुसार मीठ
- चवीनुसार मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, याम्स किंवा गोड बटाटे तयार करा धूळ किंवा मातीतील कोणत्याही विरंगुळ्याच्या बिट्सपासून मुक्त होण्याकरिता आपल्याला प्रथम आवश्यकतेनुसार त्यांना चांगले कुल्ला आणि खुजा द्यावा लागेल. नंतर, आपल्या गोड बटाटे किंवा सॅग्ज भुरभुरते आणि मोठ्या तुकडा मध्ये त्यांना तोडणे
- एकदा आपल्या शेंगदाणे तयार झाल्यानंतर मोठ्या भांड्यात, पिवळी किंवा पिवळे झाकून आणि उकळून आणावे. गोड बटाटे कमीतकमी 15 मिनिटे उकळण्याची परवानगी द्या किंवा ते मऊ होईपर्यंत पाणी चांगले काढून टाका.
- नंतर, गोड बटाटे हव्या त्या तुकड्यावर मॅश करा (आपण त्यांना हलक्या आणि हवेशीर करण्यासाठी स्टँड मिक्सरमध्येही बरे करू शकता, किंवा आपण मोठ्या आकाराच्या कोशात मेशबॅक करू शकता - हे वैयक्तिक बाब आहे प्राधान्य, आणि आपल्या पर्यंत!), आणि नंतर नारळाचे दूध, आलं, करी, ऑलिव्ह ऑइल किंवा भाज्या व किरकोळ मासा किरमिजी रंगाचा फरसबंदी घालावे, पूर्णतः एकत्र होईस्तोवर या सर्व साहित्य एकत्र करणे किंवा पुट करणे.
- चव आणि आपल्या वैयक्तिक चवच्या पसंतीनुसार खेळण्यासाठी हंगाम जुळवून घ्या.
- मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड सह हंगाम. लक्षात घ्या की आपल्या मॅश श्लेश आलूसाठी सर्वोत्तम चव मिळण्यासाठी समुद्राच्या मीठ किंवा कोषेर मीठ आणि ताजे मैदाई काली मिरचीचा वापर करावा. आनंद घ्या!
शाकाहारी, शाकाहारी आणि ग्लूटेन-मुक्त.
आपल्या आवडत्या शाकाहारी थॅंकिंगिविंग बाजूला dishes आणि आपल्या शाकाहारी टर्की पर्याय हळूच आपल्या मॅश गोड बटाटे सर्व्ह करावे!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 223 |
| एकूण चरबी | 20 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 15 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 73 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 11 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |