भाज्या या रंगीत मिक्स चिकन, मासे किंवा डुकराचे मांस बनवते. आपण या वर्षाच्या कोणत्याही वेळी सर्व्ह करू शकता, तर सुट्टीचा काळ परिपूर्ण आहे, आपण आपल्या सुट्टी साठवा डिनर साठी साइड डिश म्हणून या सेवा शकता तेव्हा. आपल्या भाज्यांना सर्व एक भाजून देताना ट्रे वर सुद्धा वाचवतो, जे नेहमीच मोठे असते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 2 कांदे (जाड पंचा)
- 2 मध्यम लाल बटाटे (6 पंचा)
- 2 गाज (मध्यम ते मोठे, भागांमध्ये कपात)
- 2 मध्यम
- (मोठ्या भागांमध्ये अलग पाडणे) parsnips
- 2 मध्यम zucchini (बारीक कापलेले)
- 4 लसूण पाकळ्या
- 1 मोठा लाल घंटा मिरपूड (वाटोळे आणि चौकोनी तुकडे)
- च्या 3-5 sprigs
- सुवासिक फुलांचे एक रोपटे
- पर्यायी: 1 चमचे मिरपूड (ग्राउंड)
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 425 डिग्री ओव्हन
- नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रेसह मोठ्या बेकिंग पॅन किंवा ओव्हनप्रूफ डिश फवारणी करा .
- ऑटि ऑइलसह डिश आणि रिमझल मध्ये कट भाज्यांची व्यवस्था करा. मिरपूड सह सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप sprigs आणि हंगाम जोडा
- 20 मिनिटे भाजून भाज्या
- ओव्हन मधून काढा आणि भाज्या बंद करा.
- अतिरिक्त 20 मिनिटे भाजून घ्या किंवा भाज्या निविदा होईपर्यंत आणि थोडासा रंगवलेला होईपर्यंत
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 288 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 69 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 51 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 9 ग्राम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |