सेंट पॅट्रिक डे अभिमानाने हिरवा परिधान, आयरिश सर्वकाही साजरा आणि एक मजेदार शॅमरोक शेक पिण्याचा अर्थ आहे! दुर्दैवाने, आपण आपल्या आवडत्या जलद खाद्यपदार्थाच्या शर्यतीत खरेदी केल्यास आपण 500 कॅलरीज आणि 80 ग्रॅम साखर पिणे कराल! हे एकदा काहीवेळा एकदा तरी नक्कीच वाचले जात असेल तर, एकाच छान फ्लेवर्सचा आनंद घेण्यासाठी एक मार्ग आहे, ज्यात घरी कमी कॅलरीज आहेत! हे शेक रेसिपी मस्त पेपरमिंट स्वादसह भरली आहे आणि जास्त कॅलरीज असताना सर्व प्रथिनेने भरलेली आहेत! तेथे काही पालक देखील आहे! मी वचन देतो कि तुम्ही ते चव घेऊ शकणार नाही! हे हलविण्यासाठी सुंदर, नैसर्गिक रंग जोडते, त्याचबरोबर लोह आणि इतर पोषक तत्त्वांचा उत्साहही वाढतो!
सॉफ्ट सर्व्हिस आइस्क्रीम वापरण्याऐवजी, हे कृती दूध आणि केळी वापरते! गायीचे दूध बदलल्यास आपण बदाम, नारळ, किंवा सोयास घेऊन शाकाहारी बनवू शकता. हे लक्षात असू द्या की जर आपण गोडवा नॉन-डेअरी दूध वापरलात तर शेक खूप गोड होईल!
आपण इच्छित असल्यास आपण प्रथिने शेक पावडर वगळू शकता, फक्त आपण smoothie जोडू दुधाची रक्कम कमी करा. आपण केळीच्या आकारावर अवलंबून योग्य स्थिरता प्राप्त करण्यासाठी थोडे अधिक दूध घालण्याची आवश्यकता असू शकते!
आपण लाघवी एक गहरा हिरवा रंग असल्यास, आपण अन्न रंगाची पूड जोडू शकता. तथापि, पालकांना अन-नैसर्गिक खाद्यपदार्थांशिवाय तो हिरवा रंग देणे हे छान काम करते. पेपरमिंट अर्क वापरण्याची खात्री करा आणि अर्क लेबल नाही "मिंट." पुदीना प्रकारची देखील भाताची चवही असेल, म्हणून तीच चव नाही!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 कप दूध (गाईचे, बादाम, नारळ, किंवा सोया)
- 1 मोठी केळी (फ्रोजन)
- पालक 1/2 कप (ताजे)
- 1 व्हॅनिला प्रोटीन पावडरचे एक स्कूप
- वास्तविक पेपरमिंट अर्क 1/4 चमचे
- पर्यायी: whipped मलई
- पर्यायी: गालिचेसाठी पुदीना पाने
ते कसे तयार करायचे
- ब्लेंडरमध्ये दूध घाला. गोठलेल्या केळ्यामध्ये घालून केळीची गोठणी करण्याआधी ती उपयोगी ठरते, पण आवश्यक नाही. आपण गोठवलेला केळी नसल्यास, ताजे एक वापरू शकता, फक्त ब्लेंडरमध्ये 5 बर्फाचे तुकडे टाका. हे एक लाघवी गरज की बर्फाळ गुणवत्ता साध्य करण्यात मदत करेल!
- पालक मध्ये जोडा, प्रथिने पावडर, आणि पेपरमिंट अर्क. गुळगुळीत होईपर्यंत काही मिनिटे मिश्रण. एक ब्लेंडर वापरणे उपयुक्त आहे जो सुगंधीसाठी केले जाते एक पारंपारिक ब्लेंडर लाघवी सरळ म्हणून बनवू शकत नाही.
- आपण इच्छित असल्यास ताजे पुदीना पाने आणि व्हीप्ड क्रीम सह मोठ्या काचेच्या मध्ये सुरवातीला आणि घालावे!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 700 |
| एकूण चरबी | 41 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 36 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 265 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 73 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 18 ग्रॅम |
| प्रथिने | 21 ग्रॅम |