कॅनडातर्फे सुरू होणारी श्रृंखला या आठवड्यात कॅनबेड ब्लॅक बीन्ससह आमचे फोकस म्हणून चालू ठेवते. या चमकदार दाण्यांना कबुतराच्या जातीच्या किंवा फ्रिजॉन्स नेग्रॉस असेही म्हणतात. ते आहारातील फायबर (विशेषतः विरघळणारे फायबर), मॅग्नेशियम, प्रोटीन, फॉलेट आणि लोहामध्ये उच्च आहेत. ते अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये फार उच्च आहेत, कर्करोगाविरोधी रसायने शक्तिशाली आहेत. आणि तेही खूप छान करतात! त्यांचे सौम्य स्वाद आणि पोत ताजे मशरूम मला स्मरण करून देणारे
सर्व प्रकारच्या उत्कृष्ट पाककृती बनविण्यासाठी काळा सोयाबींपासून सुरुवात करा
आपण बर्याच प्रकारे काळ्या बीन्स वापरू शकता; तात्काळ पास्ता सॉस आणि काही परमेसन चीज, तांदूळ आणि भाजलेले भाजीबरोबर गरम झालेले भाज्या व जलद शाकाहारी खाद्यपदार्थ, किंवा फायबर आणि प्रथिनेयुक्त सामग्री वाढवण्यासाठी ते कॅन केलेला सूपमध्ये घालावे.
आपण सोडियम सामग्री कमी करण्यासाठी आणि त्यांच्या मजेदार केळी बनावट आणि वेदना देणार्या चवचा आनंद घेण्यासाठी त्यांना वापरण्यापूर्वी आपण कॅन केलेला काळ्या बीन्स स्वच्छ धुवा, काढून टाकून स्वच्छ धुवा. हे पाककृती सर्व निरोगी व सोपे आहेत आणि आपले कुटुंब त्यांना आवडतील.
ब्लॅक बीन्स पाककृती सह प्रारंभ
- ब्लॅक बीन वाईल्ड चावल सॅलड
मी स्थानिक पातळीवर खरेदी orzo पासून Gristore च्या वेगळे की मी आदेश दिले काही महान orzo पास्ता आढळले. तो जास्त वेळ आणि मला जंगली तांदूळची आठवण करून देतो, म्हणून मी हे रेसिपीमध्ये जोडले हे अविश्वसनीय आहे! - टेक्स मेक्स ब्लॅक बीन रॅपस
काही ब्लॅक बीन्स मॅश करा आणि एक मसालेदार आणि मखमळीचा सँडविच पसरवण्यासाठी वापरा.
- जलद ब्लॅक बीन सूप
ब्लॅक सोयाबीनचे, मक्याचे, टोमॅटो आणि मसाले हे सर्व दिवस उकळले गेल्यासारखे सारखे हार्दिक सूप तयार करण्यासाठी एकत्र करतात. पण 20 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तयार आहे - बार्ली ब्लॅक बीन सलाड
मुलगा, एक निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बद्दल चर्चा! आणि चव आणि पोत खूप छान आहे. या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) देखील एक ओघ सँडविच भरणे म्हणून उत्कृष्ट होईल.
- क्रकस्पॉट शाकाहारी चिली
कॅन आणि ताजी साहित्य हे धीमी कुकरची पाककृती खरी विजेते बनवते. ओव्हनच्या बाहेर काही गरम कॉर्नब्रेड बरोबर सर्व्ह करावे. - गजपाचो सलाद
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह एकत्र ब्लॅक सोयाबीनचे, घंटा peppers, टोमॅटो, आणि एक मसालेदार ड्रेसिंग मिनिटांनी एक मजेदार भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करते. - सांता फे चिकन पुलाव
आपण या कृतीतून चिकन बाहेर सोडू शकता आणि एक उत्कृष्ट शाकाहारी मुख्य डिश पाककृती साठी काळ्या बीन्सचे दुसरे कॅन वापरू शकता. हे माझे सर्व वेळ आवडते पाककृतींपैकी एक आहे. - नैऋत्य चीज सूप
फक्त पाच पदार्थ हे समृद्ध आणि जाड सूप इतके सोपे बनवतात. पिकलेल्या क्रॅटोन्स किंवा कुचललेला निळा कॉर्न टर्कीटा चिप्स