जेव्हा ब्लूबेरी बाजारपेठेत भरपूर प्रमाणात असते किंवा उन्हाळ्यात आहे, किंवा आपल्या रेफ्रिजरेटरच्या फळाचा बिन मध्ये काही ब्ल्युबेरी आढळत असतील, तेव्हा हे फॉर फॉर बेरी, आणि कमी कॅलोरी ब्ल्यूबेरी ब्लडनीचा आनंद घेण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. कृती एक जलद आणि निरोगी आवृत्ती आहे.
ब्लूबेरीज कुठल्याही आकारात किंवा शरीरात आपल्या आहारात एक उत्कृष्ट वाढ आहेत आणि आपल्या डोसची मजेदार सेवन करण्यापेक्षा काय अधिक सोपे आहे? त्याच्या प्रचंड विरोधी oxidant गुणधर्म सह, ब्ल्यूबेरी सर्वात पोषण-दाट berries आहे. कॅलरीजमध्ये कमी, ब्ल्यूबेरी फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि के, आणि मॅगनीजमध्ये जास्त आहे - म्हणून आपण मिठाई ब्ल्यूबेरीच्या सेमिनरीमध्ये चुकीचे होऊ शकत नाही. या गोंडसाने ताजे किंवा गोठवलेल्या ब्ल्युबेरीचा चांगला उपयोग केला जातो
या कृतीमध्ये ब्ल्यूबेरी दहीवाची आवश्यकता आहे, परंतु काही कमी गोडपणासाठी साधा कमी चरबीयुक्त दही , नियमित किंवा ग्रीक किंवा अगदी कमी चरबीयुक्त वेनिला दही वापरायला मोकळ आहे. ब्लूबेरीज वापरण्यापूर्वी वापरल्या जाण्यापूर्वी ती धुवा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 औंस लाइट ब्ल्यूबेरी दही
- 1/2 कप बर्फाचे तुकडे
- 1/4 कप ताजे किंवा फ्रोजन
- ब्लूबेरी
ते कसे तयार करायचे
- एक ब्लेंडरमध्ये ब्ल्यूबेरी दही, बर्फाचे तुकडे आणि ब्लूबेरी एकत्र करा. बर्फाचे तुकडे लहान तुकडे तुकडे होईपर्यंत उंच वर मिश्रण आणि आपण एक सुसंगतता सुसंगतता आहे.
- घालावे आणि सर्व्ह करावे आपण इच्छा असल्यास काही अतिरिक्त ब्ल्यूबेरीसह आपण शीर्षस्थानी जाऊ शकता.
प्रति सेवा कॅलरीज 120
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 143 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 22 मिग्रॅ |
| सोडियम | 84 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 16 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |