थोडेसे भाजलेले सॅग्जेस हे शाकाहारी गहू पास्ता प्रिमावेरा कृती पौष्टिक आणि भरतकाम करतात. हे घंटा मिरपूड, poblano मिरपूड, कांदा, लसूण, टोमॅटो आणि ताजे चिरलेली कोथिंबीर आणि थोडा grated हार्ड चीज सह topped आहे. नेहमीपेक्षा वेगळ्या हार्ड इटालियन चीजांसोबत प्रयोग करण्याची ही उत्तम संधी आहे. आपण किराणा दुकानांमधून थांबत असाल तर शीर्षस्थानी शेगडी करण्यासाठी असियाआआ किंवा रोमानो चीज उचलून घ्या, किंवा जर आपण काही शोधत असाल तर आपण आपल्या हाताशी जे काही करू शकता, परमसन चीज देखील नक्कीच आहे, ठीक आहे.
हे शाकाहारी पास्ता प्रिमावेरा डिश थोडी तंदुरुस्त बनवण्यासाठी संपूर्ण गहू पास्ता वापरा आणि नेहमीच, आपण नेहमी शाकाहारी पास्ता प्रिमावेरा रेसिपीसाठी चीज वगळू शकतो (किंवा आपल्याला आवडत असल्यास त्याऐवजी थोडे पोषक खमीर घेऊन ते वर सोडून द्या).
या शाकाहारी संपूर्ण गहू भाजलेल्या भाजीपाल्याचे कृतीसह व्हिएतनामी व्हिटॅमिन गटाच्या फूड्स कौन्सिलच्या सौजन्याने
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप भोपळ्या मिरची
- 1 कप पाईपॅलन, पॅसीला किंवा अहेहम मिरप
- 1 कप कांदा घालून
- 2 पाकळ्या लसूण, diced
- 1 कप टोमॅटो, भोपळा
- 1/2 कप ताजा कोथिंबीर (ऐच्छिक)
- 1/4 कप हिरव्या ओनियन्स, चिरलेला (स्केलेअन)
- 8 औन्स संपूर्ण गहू पास्ता
- 2 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल
- 1/2 कप किसलेले चीज (एसाईगो किंवा रोमानो किंवा अगदी फक्त परमानियन चीज)
ते कसे तयार करायचे
प्रथम, आपल्या संपूर्ण गहू पास्ता संकुल निर्देशांनुसार तयार करा; व्यवस्थित काढून टाका आणि बाजूला ठेवा.
पास्ता स्वयंपाक करताना, फक्त 3-4 मिनिटे नरम होईपर्यंत एक चॉकलेट ऑलिव्ह ऑईलमध्ये क्रॉइड घंटा मिरपूड, पॉब्लाना, पॅझिला किंवा अॅनाहिम मिरप, आणि कांदा, लसूण आणि टोमॅटो भिजवा. या साठी मोठ्या पॅन वापरण्याची खात्री करा, आपण पुढील सर्व पास्ता मध्ये जोडून जाईल पासून.
नंतर, शिजवलेले पास्ता घालून ऑलिव्ह ऑइलचे उर्वरित अतिरिक्त चमचे टाका.
व्यवस्थित एकत्र होईपर्यंत 2 मिनिटे ढवळणे आणि मिक्स करावे आणि सर्वकाही गरम होईल.
उष्णता काढा आणि एक वापरत असाल तर एका वाडग्यात घाला आणि शिजवलेल्या पास्ता आणि veggies वर कोथिंबीर, स्कॅलियन्स आणि चीज शिंपडा.
आपल्या साधा आणि पौष्टिक शाकाहारी जेवणाचा आनंद घ्या!
सर्व्हिंग्सः संपूर्ण गव्हाचे प्रिस्वावेराचे सहा भाग बनविते
प्रत्येक सेवेसाठी कॅलरीज: 236
पोषण: या डिश च्या एक सेवा उपलब्ध अंदाजे: 236 कॅलरीज; 6 ग्रॅम चरबी (4 ग्रॅम भरल्यावरही); 17 मिग्रॅ कोलेस्टरॉल; 244 मिग्रॅ सोडियम; 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 6 ग्रॅम फायबर; 12 ग्रॅम प्रथिने; 36 एमसीजी फोलेट आणि 2 मिग्रॅ लोह
या पाककृती प्रमाणे? आपण कदाचित आनंद घेऊ शकता अशी शाकाहारी पास्ता जेवणाची सोय इथे आहे:
- मसाल्याचे कमी फटी भाज्या व खरपूस पास्ता प्रिमावेरा कृती
- सूर्य वाळलेल्या टोमॅटो आणि अक्रोड पेन्स
- मिरचीसह संपूर्ण गव्हाचे पीटा प्रिमावेरा
- लिंबू आणि झुरणे अंडी cappellini पास्ता कृती
- उत्कृष्ट मांजरहित पास्ता जेवण
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 283 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 6 मिग्रॅ |
| सोडियम | 147 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 44 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 10 ग्रॅम |