भाज्या आणि पास्ता सह तीन बीन सूप एक बीन सूप आहे का? एक भाजी सूप? एक नूडल सूप? होय, हो आणि हो! भाज्या आणि पास्ता सह हे सुपर निरोगी बीन सूप सर्व तीन आहे, आणि, खूपच निरोगी भाज्या आणि काही प्रथिन देखील प्रदान करताना तो चरबी आणि कॅलरीज मध्ये कमी आहे. बिनचूक! ही कृती थोडी थोडी मिळते, म्हणून आपल्या अतिरिक्त फ्रीझर किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये खोली आहे याची खात्री करा, किंवा शेजाऱ्यांना डिनरसाठी आमंत्रित करा!
गहू फूड्स कौन्सिल च्या कृती आणि छायाचित्र सौजन्याने
हे सुद्धा पहा: अधिक सोपा होममेड भाजी सूप रेसिपी
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 भांडयांचे भांडण
- 1 28 औन्स ठेचून टोमॅटो शकता
- 1 15 औंस काळा सोयाबीनचे (निचरा)
- 1 15-पौंड ग्रेनबेंज बीन्स (निचरा)
- 1 15 औन्स करू शकता मूत्रपिंड सोयाबीनचे (निचरा)
- 2 मध्यम carrots (diced)
- 2 पसचे भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (diced)
- 3/4 कप कांदा (चिरलेला)
- 1 लहान हिरव्या घंटा मिरपूड (diced)
- 1 लहान लाल घंटा मिरची (डाळ केलेली)
- 8 पाकळ्या लसूण (चिरलेला)
- 1 चमचे तेलंगण
- 1 चमचे एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात)
- 1 चमचे सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप
- 1 चमचे तुळस
- 1 कप कोरडे पास्ता, पेने किंवा रोटीनी
- 3 tablespoons balsamic व्हिनेगर
- मिरची, चवीनुसार
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या सूप किंवा स्टॉक पॉट मध्ये, पास्ता, व्हिनेगर आणि मिरपूड वगळता सर्वकाही एकत्र करा. उच्च उष्णता वर एक उकळणे आणा
- कमी करण्यासाठी उष्णता कमी करा आणि गाळसर निविदा-कुरकुरीत होईपर्यंत आंशिक झाकून उकळत रहा.
- पास्ता घालून निविदा पर्यंत 10 मिनिटे शिजवा.
- मिरपूड सह व्हिनेगर आणि हंगामात नीट ढवळून घ्यावे
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 824 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 251 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 151 ग्राम |
| आहार फायबर | 38 ग्रॅम |
| प्रथिने | 47 ग्रॅम |