ग्रिल किंवा या भाजी मध लिंबूवर्गीय चिकन चोळणा आणि प्रकारे विविध प्रकारे आनंद Chipotle टबॅस्को सॉस ह्या चिकन स्तनांना आपल्याला आवडतील असा टेंटलाइजिंग स्मोक्गी स्वाद देते, जरी आपण प्राधान्य देत असाल तर आपण मूळ टबॅस्को सॉस देखील वापरू शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 चिकन स्तन भाग
- 1 नारंगी रस
- 1 लिंबाचे रस
- 1 लिंबाचा रस
- 3 tablespoons
- मध
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 1/2 टीस्पून चिकिपो टबॅस्को किंवा 1/4 चमचे नियमित
- टबॅस्को सॉस
ते कसे तयार करायचे
- हलक्या हाताने किंवा चिकणमातीच्या आवरणातील चाटांमधे हळूवारपणे कोंबड्यांना स्तनपान करणे जाडमध्येही स्तन बनविण्यासाठी पुरेसे आहे.
- उर्वरित साहित्य एकत्र करा आणि एक अन्न स्टोरेज पिशवी मध्ये ओतणे.
- कोंबडी घालून कुटून घ्या.
- फ्रिजेट करा, कधीकधी 2 ते 4 तास चालू ठेवा.
- अंदाजे डाळीचे आणि ग्रिल मधून काढा किंवा चिकन जवळजवळ 20 मिनिटे चोळा मारा, एकदाच फिरून किंवा पकापर्यंत शिजवावा. एक फाटा भोक तेव्हा, juices स्पष्ट चालवा होईल
- इच्छित असल्यास, marinade उकळणे आणि गेल्या 5 किंवा 10 मिनिटे चिकन चोळणे वापर.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 132 9 |
| एकूण चरबी | 77 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 20 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 33 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 418 मिली |
| सोडियम | 402 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 22 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 132 ग्रॅम |