हे गारोकामोले आहे, माझ्या मुलांना प्रेम करणारे श्रीराच सॉसच्या छान मारामारीवर आणि ते खूपच मसाल्याचा एक मसाल्याचा वापर करतात.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 योग्य कॅलिफोर्निया avocados
- 1/3 कप लाल कांदा (minced)
- 8 चेरी किंवा द्राक्ष टोमॅटो (अंदाजे चिरलेला, साधारण 1/2 कप)
- खमंग मिठ आणि आवडीनुसार हळूहळू काली मिरी
- 2 चमचे ताजे लिंबाचा रस
- अर्धा ते 1 चमचे श्रीराच सॉस (किंवा चवीनुसार)
- सर्व्ह करण्यासाठी 1 टोपरी चिप्सची बॅग
ते कसे तयार करायचे
- अर्धपुतळे मध्ये avocados कट, खड्डे काढून, आणि योग्य फॅशन सारख्या ग्रिड मध्ये क्रॉसवर्ड नंतर एक मार्ग कापून, त्वचेवर भागांमध्ये अवयव कापून एक चाकू वापर एक चमचा एक मध्यम आकाराच्या वाडगा मध्ये सर्व मांस बाहेर साखर करण्यासाठी वापरा.
- कांदा, टोमॅटो, आणि मिठ आणि मिरची घालून एक काटा किंवा बटाटा माशर (मुलांसाठी हे खूप मजा आहे) वापरा आणि ओकाकाडो तयार करा, ते तुळशीसारखे किंवा जसे आपल्याला आवडत असेल तसे मिसळून टाका. लिंबाचा रस आणि श्रीराकामध्ये नीट ढवळून घ्या आणि नंतर मसाला चोचून घ्या.
बेस्ट डिप्स आणि अॅप्स वरून 3 डिपचे देखील तपासा. प्रत्येकजण सामायिक करू शकता मनोरंजन करताना Dips नेहमी असणे एक मस्त, मजेदार डिश आहेत!
कॅलिफोर्निया अॅव्होकॅडो मते:
"उत्तम चव पेक्षा कॅलिफोर्निया Avocados ताजे अधिक आहे." Avocado पोषण तत्वांचा अभ्यास आपण आपल्या आरोग्यपूर्ण आहार मध्ये या प्रीमियम फळ अंतर्भूत करण्यासाठी अधिक मार्ग शोधू प्रेरणा मदत करू शकता.
अमेरिकन्ससाठी आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे, 2010 अमेरिकेत आहारातील फायबरचे सेवन वाढविण्याची शिफारस करतात आणि आहारात आहारातील नैसर्गिकरित्या आढळणारे आहारातील फायबर हृदय व रक्तवाहिन्या, लठ्ठपणा आणि प्रकार 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात तसेच त्याबद्दल मदत करण्यास मदत करतात परिपूर्णता आणि निरोगी laxation प्रोत्साहन. मध्यम कॅलिफोर्निया एवोकॅडो (1 पौंड) पैकी एक पंचमांश फायबरसाठी डेली व्ह्यूचा 8% पुरवतो, तर अर्धी मध्यम आकाराचा कॅलिफोर्निया अॅव्होकॅडो फायबरसाठी डेली व्हॅल्यूच्या 20% देतो.
अॅव्होकॅडोस फॅटसह खाल्लेल्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ए, डी, ई आणि के सारख्या अधिक चरबीयुक्त द्रव्ये शोषण्यासाठी शरीरास सक्षम करून "पोषक बूस्टर" म्हणून काम करू शकतात.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन मोनो आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅट्सच्या मते, सेपरेटेड किंवा ट्रान्स वॅट्सच्या जागी काही प्रमाणात सेवन केले जाते आणि ते खाल्ले तर रक्त कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करता येतो. Avocados काही फळे (होय, ते खरोखर एक फळ आहेत) आहेत जे "चांगले" चरबी पुरवतात (0.5 ग्रॅम पॉली आणि 3 ग्रॅम मोनो प्रति 1 औंस). कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील मानवी पोषण केंद्राचे संचालक, डेव्हिड हेबर यांच्या मते, लॉस एंजेलिस विद्यापीठातील "फॉल्स आणि भाज्यांमधे आहारात वाढल्याने हृदय निरोगी पोषक आणि Phytonutrients जसे की मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबी आणि ल्युटेनस मिळवून हृदयरोगाचे प्रमाण कमी होते. अॅव्होकॅडो
सामान्यतः खाल्ल्या जाणा-या इतर फळे यांच्या तुलनेत कॅलिफोर्निया ऍव्होकॅडोस लॅटिनमध्ये सर्वात जास्त रँक मिळवते जो अँटिऑक्सिडेंट आणि बीटाटाइटोस्टेरॉल म्हणून काम करतो, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉलचे शोषण कमी होऊ शकते. "
अॅव्होकॅडोमध्ये 75% पेक्षा जास्त चरबी असंतृप्त (मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स) असते, ज्यामुळे त्यांना संतृप्त चरबीमुळे उच्च अन्न मिळते. अन्य चरबी अवाकॅडोच्या ठिकाणी वापरल्यास ते डॅश अन्न योजनेचा एक भाग असू शकतात, जे आपल्याला आपला रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात आणि फळाचा भागाचा पोत बटाट्याचा आनंददायकपणे बनवण्यास मदत करते. "
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 508 |
| एकूण चरबी | 25 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 837 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 63 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 12 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |