मिनी इस्माट्लॉइट्सची सुंदरता ही आहे की ते नियमित मास्लॉफच्या अर्ध्याहूनही कमी वेळामध्ये शिजवतात. हे मिनी कोंबड्यांचे मांसस्वामी भाग नियंत्रण मध्ये एक परिपूर्ण व्यायाम आहे, तसेच अधिक नेहमीच्या ग्राउंड गोमांस विविध एक चांगला पर्याय म्हणून.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाउंड ग्राउंड चिकन (अतिरिक्त-कलंक)
- 1/2 कप कांदा (बारीक चिरलेला)
- 1/2 कप गाजर (किसलेले)
- 1/2 कप मशरूम (बारीक चिरून)
- 1/4 कप ताजे अजमोदा (बारीक चिरून)
- 1/2 कप ब्रेडक्रंब सुक्या
- 1 टेस्पून.
- वूस्टरशायर सॉस
- 1/4 कप टोमॅटो केचअप
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 400 एफ करण्यासाठी ओव्हन
- नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रेसह 12-पॅन ओफिन टिन कोट.
- मोठे वाडगा मध्ये, कांदा, गाजर, मशरूम, अजमोदा (ओवा) आणि ब्रेडक्रंबसह ग्राउंड चिकन एकत्र करण्यासाठी काटा वापरा वॉर्स्टरशर सॉस, केचअप आणि अंडं जोडा आणि चांगले मिक्स करावे. मफिन पॅन मध्ये चमच्याने मिश्रण, संपूर्ण अर्धा संपूर्ण भरणे
- 20 ते 25 मिनिटे बेक करावे, याची खात्री करुन घ्या की आंतरिक तापमान 170 फॅ.
प्रति सेविंग (दोन मिनी मांसहोल) : कॅलरीज 153, कॅलरीज फैट 42, टोटल फॅट 4.8 जी (1 बीजी), कोलेस्ट्रॉल 9 8 एमजी, सोडियम 254 एमजी, कार्बोहायड्रेट 10.4 जी, फायबर 1.1 जी, प्रोटीन 17.3 ग्रा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 119 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 32 मिग्रॅ |
| सोडियम | 141 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 6 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |