Hummus जेमी ग्रिल / गेटी प्रतिमा हा हुमस डिप म्हणजे त्या उबेर-निरोगी नाक पाककृतींपैकी एक आहे जो प्रथिने, जीवनसत्वे आणि फायबरसह लोड केले जाते. आणखी चांगले: हे hummus एकत्र ठेवणे एक चिंच आहे - हे सर्व अन्न प्रोसेसर मध्ये तयार केले आहे. आणि आपण हे निरोगी नाक पाककृती अग्रिमपणे बनवू शकता आणि आठवड्यातून एकदा त्यावर चघळू शकता.
मी पिटा चिप्स, गाजरची काठी, भाजी किंवा अजमोदा (ओवा) किंवा लाल बेल मिरपूड पट्ट्यासह या गवत सर्व्ह करावी. ट्राटिला चिप्ससह हुमसस खाण्याची माझी सर्वात कमी पसंती (विविधतेसाठी ब्लू कॉर्न टर्कीलेट चिप्स किंवा मल्टी-ट्रीलेटची चिप्स)
10 पैकी 02
ब्ल्यूबेरी फ्रुट कॉक्रेस
ब्ल्यूबेरी फ्रुट कॉक्रेस ताशाम डू / गेटी प्रतिमा ब्ल्यूबेरी फ्रिस् फ्राईटीची कृती आपल्यासाठी चांगली आहे यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे, कारण ब्ल्यूबेरी मिल्कशेक सारखे ते पसंत करतात. बर्फाळ आणि गोड, या ब्ल्यूबेरी सॅलीमिजचा मुलांसाठी एक चांगला निरोगी नाश्तेची पाककृती किंवा व्यस्त सकाळसाठी स्वस्थ नाश्ता देखील बनवा. फक्त फ्रोझन फ्रूट, नैसर्गिक फळाचा रस आणि दही, हे ब्ल्यूबेरी फ्रुट सॅलेग्ज शक्तिशाली एंटिऑक्सिडंटस्, जीवनसत्वे, खनिजे, कॅल्शियम आणि फायबरसह लोड केले जातात. आपण निरोगी नाक पाककृती मध्ये काय अधिक विचारू शकतो?
दिवसाचे माझे नवीन एस Moothie कृती साइन अप करा ई-कोर्स - हे विनामूल्य आहे!
03 पैकी 10
निरोगी पॉपकॉर्न कृती
निरोगी पॉपकॉर्न रेजी कॅसाग्रंडे / गेटी प्रतिमा
हे निरोगी पॉपकॉर्न रेसिपी हवा-पॉप किंवा स्टोव्हॉप पॉपकॉर्नपासून सुरू होते (मला ते माझ्या व्हाइर्ली पॉप पॉपकॉर्न पॉपरमध्ये तयार करायचे आहे). पॉपकॉर्न नंतर थोडा बटर आणि पौष्टिक यीस्ट सह नाणेफेक केली जाते.
पोषण यीस्ट सक्रिय कोरड्या यीस्ट म्हणून समान गोष्ट नाही. हे ब जीवनसत्त्वे आणि एमिनो ऍसिडने भरलेले आहे - हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये पहा. पण सर्वोत्तम भाग म्हणजे तो एक चीझी, आंबट चव आहे. त्यामुळे हे पॉपकॉर्न जवळजवळ चीज पॉपकॉर्न सारखेच चवदार होते.
गोठविलेल्या द्राक्षेसाठी ही कृती कितपत सिद्ध करते की तापमानाचा एक साधा बदल अन्नधान्याच्या पोत आणि चव पूर्णपणे बदलू शकतो. या कृतीमध्ये फक्त एक घटक आहे - द्राक्षे - पण त्यांना थंड करून, ते जवळजवळ गोठलेल्या शर्बतसारखेच स्वादतात. मी या निरोगी नाक रेसिपीसाठी सेंद्रीय लाल द्राक्षे वापरणे पसंत केले आहे, परंतु हिरव्या द्राक्षे वापरण्यास मोकळे वाटते. सर्व वयोगटातील मुले या निरोगी नाश्ता (आणि म्हणून प्रौढ करू) पूजा करणे. द्राक्षे देण्यापूर्वी आपल्या मुलांना तीन वर्षांपेक्षा जास्त वय असण्याची प्रतीक्षा करा - द्राक्षे लहान मुलांसाठी खोकला आणू शकतात
05 चा 10
भाजलेले चणे
भाजलेले चणे स्टेफनी गालाघर गोडबंझो बियाणे देखील म्हणतात चपटा, फायबर, प्रथिने, लोह आणि व्हिटॅमिन सी चे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि केवळ तीन घटकांसह, या भाजलेले चणा पाककृती तयार करण्यासाठी एक स्नॅप आहे. जरी आपल्या मुलांना सामान्यतः चोंपा नसल्या तरीही, ही कृती वापरून पहा. जेव्हा चॉकोचे भाजलेले झाले, तेव्हा ते एक कुरकुरीत, बारीक चव तयार करतात, शेंगदाणे बनवतात.
ऑलिव्ह ऑइल आणि मीठ लावून तरूणांना चोपुडीने धुवा. कॅन केलेला चॉकामध्ये सापडणा-या अनावश्यक मिठाच्या भरपूर प्रमाणात हे सेवन होते.
06 चा 10
दही फळ पार्फ़ेट
दही फळ स्टेफनी गालाघर हे दही फळ फळफुले आइस्क्रीम सुंडईसारखी दिसत आहेत, परंतु ते आइसक्रीम सॉन्डेई पेक्षा खूपच स्वस्थ आहेत. ताजे स्ट्रॉबेरी, हृदयरित्या बदाम आणि कॅल्शियम युक्त दही बनवलेले हे दही फळ संक्रमित जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि ऍन्टीऑक्सिडेंट्सपासून भरलेले आहेत. पण हे सर्व मुलांना या निरोगी नाश्तेची पाककृती समजेल की ते उत्कृष्ट चालीत आहे. या दहीच्या फळाचा सेफ्फिनेट स्नॅक किंवा हलके मिष्टान्न साठी सर्व्ह करा आणि मुलांना त्यांना फडफडवा!
आणि आपल्या आवडीनुसार भागविण्यासाठी घटक बदलण्याची भीती बाळगू नका. हे दही फळ संभोग ब्लूबेरी, लिंबू दही आणि किवी यांच्यासह उत्कृष्ट असतील.
10 पैकी 07
निरोगी तांदूळ खोडल्या जातात
शेंगदाणा बटर चा तांदूळ हाताळते स्टेफनी गालाघर
या शेंगदाणा बटर तांदूळ खांद्यावर हाताळते पारंपारिक तांदूळ खांद्यावर हाताळते एक निरोगी पर्याय करा, आणि मुले त्यांना आवडतात. शेंगदाणा बटर, खडीचे तांदूळ अन्नधान्य आणि तपकिरी तांदूळ सिरप (आपल्या स्थानिक सुपरमार्केटच्या नैसर्गिक खाद्यपदार्थांमध्ये सेंद्रीय फुलांचा भात शोधावा), या सर्व-नैसर्गिक तांदूळ खापर हाताळणी मूळप्रमाणेच चवदार असतात, परंतु अधिक फायबर आणि प्रथिनयुक्त आणि कमी साखर
10 पैकी 08
दही डंप केलेले स्ट्रॉबेरी
दही डंप केलेले स्ट्रॉबेरी स्टेफनी गालाघर हे दही-बुडलेल्या स्ट्रॉबेरी वेगवेगळ्या पोत आणि फ्लेवर्सचे उत्सव आहेत. गोड, रसाळ स्ट्रॉबेरी हे यानामध्ये दही (ड्यूकींग आवडत नाहीत काय?), नंतर या चवदार दही मध्ये स्ट्रॉबेरीज रेसिपी कोरलेल्या नैसर्गिक ग्रॅनोलामध्ये गुंडाळलेल्या असतात. आपण एक दाट पोत दही पसंत असल्यास, या पाकळ्या प्रयत्न व्हिनिल्ला दही च्याऐवजी मध - flavored ग्रीक दही सह. आणि जर तुम्ही डेअरी खात नाही, तर ही रेसिपी सोया दही बरोबरच काम करते.
10 पैकी 9
ग्रील्ड पीच
ग्रील्ड पीच स्टेफनी गालाघर
या ग्रील्ड पीच रेसिपी म्हणजे खरोखरच असाधारण काहीतरी तयार करण्यासाठी साध्या फ्लेवर्स एकत्रित करण्याचा एक उदाहरण आहे जो लहान मुले आणि प्रौढांना आवडेल. ताजे peaches ग्रील्ड आहेत, नंतर shaved parmesan चीज, toasted अक्रोडाचे तुकडे आणि मध सह topped आणखी चांगले: हे कृती चांगले पोषक पूर्ण आहे. पिल्लेमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि फायबर असतात, आणि अक्रोडाचे हृदय-निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. मुर्देच्या परमेसन चीज या कृतीसाठी खारट अभिमान (आणि कॅल्शिअम) जोडते आणि मध एक झिंगामुळे ही निरोगी नाक कृती मिठाईसाठी वापरण्यासाठी पुरेसे पोषक बनते.
मिस नका: ताज्या पीच पाककृती
10 पैकी 10
मऊ प्रेट्झेल
होममेड शीतल प्रटेझेल. स्टेफनी गालाघर
काय मृदू प्रेट्झेल आवडत नाही? दुर्दैवाने, आपण मॉल्स आणि फास्ट फूडच्या ठिकाणी खरेदी केलेले मऊ प्रेटझेल हे खूपच तंदुरुस्त नसतात. पण या सोप्या, चरण-दर-चरण दिशानिर्देशांचे अनुसरण करून मृदू प्रिट्झल बनवणे खरोखर सोपे आहे. आणि जेव्हा ते होममेड असतात, तेव्हा आपणास माहित आहे की त्यांच्यात काय चालले आहे.
या मऊ प्रेटेल रेसिपीबद्दल सर्वात कठीण भाग मळणीच्या कणीकपणाचे आहे. मुलं आपल्याबरोबर हे करू इच्छित असतील परंतु जर आपण गोंधळलेल्या गोंधळासह नको असेल तर फक्त हे कृती पारंपरिक प्रेटेल आकारापेक्षा मऊ प्रेटेलची बनवा. ते फक्त स्वाद घेतात!