सुलभ ओव्हन बारबेक्यू चिकन स्तन

हे सोपे भाजलेले BBQ चिकन कृती जलद आणि सोपे होममेड बारबेक्यू सॉस सह तयार करण्यासाठी एक स्नॅप आहे. कोंबडीची मसाला देणारी एक प्राथमिक ग्रील उत्तम स्वाद देते

भाजलेले बटाटे किंवा एक बटाटा सॅलड घालून चिकन सर्व्ह करावे आणि एक जलद आणि स्वादिष्ट कौटुंबिक जेवणासाठी ताजी भाज्या बनवा.

जर कोंबड्यांचे स्तन फार मोठे झाले तर आपण दोन बरोबर जाऊ शकता. चार कटलेट बनविण्यासाठी फक्त क्षैतिज त्यांना काप. आपण साधारणपणे थोडे अधिक खाऊ शकतो, परंतु नॅशनल हार्ट असोसिएशननुसार, चिकनचे सेवन सुमारे 3 औन्स किंवा संगणक माउसचे आकारमान आहे.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 4 कमकुवत चिकन स्तन भाग (त्वचा काढली)
• 2 चमचे ऑलिव्ह ऑईल (किंवा केनोला तेल)
• 1 कंटेनर ग्रिल मसाला
• 1 कप
• केचअप
• 3 tablespoons मॅपल सरबत किंवा पॅक केलेला तपकिरी शुगर
• 1 चमचे डिझन मोहरी
• 1 चमचे सफरचंदाचा रस व्हिनेगर
• 2 tablespoons वॉर्स्टरशर सॉस
• 1 चमचे
• मिरची पावडर
• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल (किंवा केनोला तेल)

ते कसे तयार करायचे

1. 350 एफ (180 सी / गॅस 4) ओव्हनमध्ये गरम करा.
2. चिकनच्या पिल्लेला 2 चमचे तेल ओतून घ्या आणि उकळत्या गरिबांना भुरळ लागते. एक उथळ greased 2-दोन पाइंट बेकिंग डिश मध्ये क्रमानुसार लावा.
3. उर्वरित साहित्य एकत्र करा आणि मिश्रण करणे नीट ढवळून घ्यावे. चिकन प्रती घालावे
4. बेकिंग डिशला कढईने झाकण ठेवा आणि ओव्हनमध्ये 25 ते 35 मिनिटे बेक करावे किंवा चिकन टेंडर होईपर्यंत शिजवून घ्यावा.

1. चिकनने कमीत कमी 165 फॅ (74 सी) नोंदणी करावी - कमीत कमी सुरक्षित तापमान - चिकन साठी USDA नुसार - झटपट वाचलेले अन्न थर्मामीटरने.

टिपा आणि विविधता

• आपण घाईत असल्यास किंवा साहित्य नसल्यास, आपल्या आवडत्या स्टोअर-विकत घेतलेल्या बारबेक्यु सॉसच्या 1 1/2 कप वापरा.
• चिकन साठी होममेड मसालेदार ग्रिल मसाला - दोन चमचे हलक्या दर्जाचा मिरपूड 1 चमचे कोषेर मिठ, 1 चमचे लसूण पावडर, 1 चमचे कांदा पावडर, 1 चमचे सुक्या लाल मिरचीचा तुकडे, आणि 1 चमचे ग्राउंड कोथिंबीर एकत्र करा. चांगले मिसळा आणि लहान, स्वच्छ मसाले बार किंवा कंटेनर मध्ये साठवा. सुमारे 2 चमचे बनवते
• हनीचा वापर तपकिरी साखर किंवा मॅपल सिरपच्या जागी केला जाऊ शकतो.
• जलद स्वच्छतेसाठी, पानाची पेंड आणि वंगण असलेल्या बेकिंग डिश लावा.
• एक कांदा शिजू द्या आणि चिकनच्या छातीभोवती बेकिंग पॅनमध्ये लावा.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	1357
एकूण चरबी	76 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	20 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	32 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	418 मिली
सोडियम	1,0 9 0 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	30 ग्रॅम
आहार फायबर	1 ग्रॅम
प्रथिने	132 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)