Tofu करू शकत नाही का? बरोबर आहे: रेशीम टोफू या केळ्याच्या नारळाच्या कड्यांना बनवलेले, स्वादिष्ट आणि स्वादिष्ट आणि बूट करण्यासाठी स्वादिष्ट बनवते. नारळाच्या दुधाचा भागाचा भाग, त्यास उबदार-योग्य केळी, गोडरांचा स्पर्श आणि दुग्धशाळा रहित डार्क चॉकलेट हे सगळ्यात वरच्या बाजूला आणते.
इतर विविधतांसह प्रयोग करण्यास मोकळे वाटते वेनिलाऐवजी रम फ्लेवरिंगचा स्पर्श जोडा एक शेंगदाणा बटर केळी आनंद निधी साठी शेंगदाणा बटर काही tablespoons मध्ये संपली. एक चॉकलेट केळी फरक करण्यासाठी कोकाआ पावडर किंवा कच्चा कोकाओ पावडर एक दोन tablespoons जोडा. केळी-टुफू बेस विविध साहित्य आणि चवदार पट्ट्यासाठी खूप परवानगी देते, म्हणून प्रयोग करा आणि आनंद घ्या!
टीप: नारळाच्या जेवणाची गरज भासते ती रात्रभर भिजवणे आवश्यक नसते - कृतीची यश ही महत्वाची बाब आहे. रात्रीच रेफ्रिजिंग केल्याने आपण द्रवमधून अधिक सहजपणे नारळाच्या क्रीम काढून टाकू शकता, ज्यामुळे पाडू न करता त्याच्या जाड अचूकतेची गरज पडते.
** ही कृती दुग्धशाळा-मुक्त, ग्लूटेन-मुक्त आणि गहू-मुक्त आहारांकरिता योग्य आहे, परंतु अशा प्रकारच्या कृतीसह ज्यामध्ये ऍलर्जी किंवा आहारातील प्रतिबंध असलेल्या व्यक्तींचा हेतू आहे, याची खात्री करून घेण्यासाठी सर्व पौष्टिक लेबल काळजीपूर्वक वाचण्याची खात्री करा. लपलेले डेअरी-साधित साहित्य (किंवा ग्लूटेन किंवा गहू घटक असल्यास, हे आपल्याला लागू असल्यास). चांगली दर्जाची गडद चॉकलेट सहसा दुग्धोत्पादक आहे, परंतु लेबल्स वाचून खात्री बाळगा की दुधाचे पदार्थ तेथे गळून पडले नाहीत!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 करू शकता / 15 औन्स नारळ दूध (पूर्ण चरबी, रात्रभर refrigerated)
- 1 पॅकेज / 12.3 औन्स टोफू (टणक रेशमी निचरा)
- 2 मोठी केळी (अतिशय योग्य)
- 3 ते 4 tablespoons मेपल सिरप (किंवा रास मिसळून, किंवा इतर द्रव स्वीटनर किंवा 2 .5g- pkgs. Stevia किंवा चव)
- 1 चमचे व्हॅनिला
- 1/4 चमचे मीठ
- अलंकार: किसलेले डेरी-फ्री डार्क चॉकलेट किंवा डेरी-फ्री डार्क चॉकलेट चीप
ते कसे तयार करायचे
- नारळचे दुधात भोपळा आणि द्रव बाहेर काढून टाका. नारळाच्या दुधाच्या भाजीत, जाड, पांढर्या भागातून बाहेर पडू द्या आणि त्यास ब्लेंडरमध्ये ठेवा. रेशमी tofu, केळी, मॅपल सिरप (किंवा वापरत असल्यास आणखी एक गोडसर), या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, आणि समुद्र मिठ, आणि खूप कृत्रिम आणि गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण घालावे. एक वाडगा मध्ये हस्तांतरण, प्लास्टिक ओघ सह झाकून आणि थंड होईपर्यंत 1-2 तास किंवा थंड होईपर्यंत.
- सर्व्ह करण्यासाठी गोठलेले चष्मा किंवा कंद मध्ये ठेवा. किसलेले डेरी-फ्री गडद चॉकलेट किंवा डार्क चॉकलेट चीपसह सजवा आणि थंड सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 59 9 |
| एकूण चरबी | 42 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 31 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 58 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 48 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 18 ग्रॅम |