एक साधा शाकाहारी पास्ता मुख्य डिश जो मुलांना आवडेल मकरोनी आणि चीज, काळा सोयाबीन, कॉर्न आणि साल्सा तसेच स्वस्थ सोया प्रथिनेसाठी टोफुपासून बनवलेला हा एक कौटुंबिक व्ह्याएडा डिनरसाठी परिपूर्ण आहे.
जर तुम्हाला जलद आणि सोपी पास्ता जेवण बनविणे आवडत असेल तर 15 आठवडे शाकाहारी पास्ता डिश तपासा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 बॉक्स (14.5-औन्स) कुटुंब आकार मकरोनी आणि चीज
- 1/2 (14- किंवा 16-पौंड) पॅकेज फॅम्प पाण्याने भरलेले
- tofu
- 1 ते 2 चमचे सोया तेल
- 1 करू शकता (15-औन्स) काळा सोयाबीनचे
- 1 करू शकता (15-औन्स) कॉर्न
- 1 1/2 कप तयार साल्सा
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या सॉसपाण्याच्या किंवा भांडी मध्ये गरम पाणी पॅकेज निर्देश म्हणून मकरोनी शिजविणे.
- दरम्यान, tofu काढून टाका आणि अर्धा ब्लॉक कट प्लास्टिकच्या पिशवीत किंवा रेफ्रिजरेटरच्या कंटेनरमध्ये अर्धा ठेवा, पाण्याने झाकून आणि काही दिवसांत आणखी वापरासाठी थंड करा. टोफुच्या उरलेले अर्धे लहान चौकोनी तुकडे आणि कागदी towels वर ठेवा. अतिरिक्त कागदी towels सह पॅट कोरड्या
- मध्यम उच्च उष्णता, उष्णता तेल वरील skillet मध्ये टोफू चौकोनी तुकडे आणि तपकिरी घालून, कधीकधी, 5 मिनिटे सर्व बाजूंनी तपकिरी करण्यासाठी धुतले जातात.
- तपकिरी दिशानिर्देशांनुसार मकरोनी आणि चीज तयार करताना उष्णता कमी करा आणि टोफूच्या उष्णते लावा.
- चाळणी मध्ये, काढून टाकावे आणि नंतर काळा सोयाबीनचे आणि कॉर्न स्वच्छ धुवा. त्याच मोठ्या सॉसपेंशनमध्ये किंवा मकरोनी तयार करण्यासाठी वापरली जाते, टोमॅटो आणि पनीरमध्ये टोफू, ब्लॅक बीन्स, कॉर्न आणि साल्सा एकत्र करा. मध्यम आचेवर गरम होईपर्यंत सर्व साहित्य गरम होत नाही, 10 मिनिटे.
- आपली इच्छा असल्यास, अतिरिक्त साल्सा, कत्तल चीज किंवा आंबट मलईसह सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 702 |
| एकूण चरबी | 10 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 2 मिग्रॅ |
| सोडियम | 580 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 114 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 28 ग्रॅम |
| प्रथिने | 42 ग्रॅम |