साधे जेवण, साधे साहित्य, अगदी योग्य!
दोन-भागांच्या मालिकेतील या दुसऱ्या भागात, आपण 15 घटक वापरु शकता जेणेकरुन आपणास आणि आपल्या कुटुंबास संतुष्ट करणारे 10 जलद, निरोगी साखर-मुक्त जेवण तयार करावे.
हे द्रुत पाककृती हेतूवर सर्वसाधारण आहेत, म्हणून आपल्याकडे थोडा जास्त किंवा थोडेसे घटक असल्यास, घाम घेऊ नका! तुमच्याकडे जे आहे ते वापरा, चवीचे हंगाम, आणि तुमची जेवण उत्तम होईल! साप्ताहिक जेवणाची सोपी आणि लवचिक असावी जेणेकरून येथे कठोर पाककृती नसतील!
उन्हाळी बाउंटी घटक यादी समाप्ती
-चिकन स्तन, नीच, त्वचा रहित
- कोथिंबीर
-अगदी
- फ्रेंच ब्रेड
-गर्लिक, ताजे किंवा चिरलेली
-इटलियन मासेमारी
-लेमन किंवा चुना
-मोझेरेला
-ऑनियन
-पास्ता, संपूर्ण धान्य किंवा बहुभुज
-पुट्टिका
-पीनच
टोमॅटो
-फुमी बीन्स, कॅन केलेला
-झचची
* मीठ, मिरपूड, ऑलिव्ह ऑइल आणि व्हिनेगरचे पॅंट्री मूलभूत गोष्टी 15 घटकांमध्ये समाविष्ट नाहीत.
रात्र 6
कोथिंबीर-लिंबूमध्ये भाजलेले बटाटे आणि शेकलेले टोमॅटो आच्छादन सह लिंबू ग्रील्ड चिकन
साहित्य: चिकन, चुना, कोथिंबीर, बटाटे, टोमॅटो, कांदा
दिशानिर्देश:
चिकन: लिंबाचा रस, मीठ आणि मिरचीसह चिकनचा स्तन टॉस करा - शक्य असेल तर दोन तास संचयित करण्याची परवानगी द्या - हे काम होण्याआधी चांगले केले तर सर्व दिवस बसून ठेवावे. ग्रॅम कोंबडीच्या माध्यमातून शिजवलेले
टोमॅटो: आडवा टोमॅटो आणि लिंबाचा रस आणि मीठ यांसह नाणेफेक
बटाटे: लिंबाचा रस, ऑलिव्ह ऑईल, मीठ, मिरपूड आणि कटीयुक्त कांदा यांसह बटाटा टाकला. ओव्हनमध्ये ओव्हनमध्ये भाजून घ्यावे म्हणजे * 375 पर्यंत.
सर्व्हिंग करण्यापूर्वी चिरलेली कोथिंबीर सह बटाटे टॉस.
रात्र 7
व्हाइट बीन स्प्रेड सह ग्रील्ड वेजी सँडविच
साहित्य: फ्रेंच ब्रेड, zucchini, टोमॅटो, पांढरी सोयाबीनचे, लसूण, कांदा, पालक.
व्हाईट बीन पसरला: मऊ होईपर्यंत ऑलिव्ह ऑईल, लसूण आणि मिठ आणि मिरपूडच्या दोन चमचेसह पांढर्या सोयाबीनचे मिश्रण करा.
Veggies: ऑलिव्ह ऑइल आणि मीठ आणि मिरपूड सह तुकडे शिजवलेले टोमॅटो, टोमॅटो आणि कांदा टोस्ट लावा .मॉलेज पर्यंत मध्यम आचेवर उकळी काढा.
ब्रेड: हलकेच भाजलेले तुकडे ब्रेड आणि ऑलिव्ह ऑइल घालून भोपळी मिसळा.
पाव वर बीन पसरून एकत्र करा, आणि थर veggies आणि शीर्षस्थानी पालक मग आनंद घ्या!
रात्र 8
भरीत अंडे आणि शेकडो व्हेजी स्पिनश सॅलडसह टोस्ट
साहित्य: अंडी, फ्रेंच ब्रेड, zucchini, टोमॅटो, कांदा, पालक.
दिशानिर्देश: ऑलिव्ह ऑइल, मिठ आणि मिरपूडसह टोमॅटो, मोहरी, टोमॅटो आणि कांदा तुपास्त करा. मध्यम आचेवर गरम होईपर्यंत शिजवताना उकळत्या पाण्यात पोच अंडी पालकांसह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सर्व्ह करा, भाजलेले भाज्या, शिजवलेले अंडे, मीठ, मिरपूड आणि इटालियन मसाला आणि ग्रिल्ड फ्रुट ब्रेडची एक बाजू यासह मिर्या.
रात्र 9
भाजलेले चोंदलेले चिकन स्तन सह पास्ता मरीनारा
साहित्य: पालक, लसूण, चिकन, इटालियन मसाला, मोझारेला, पास्ता, टोमॅटो, कांदा.
दिशानिर्देश:
मरीनारा: लहान सॉस पँसेमध्ये लसूण आणि कांदा सह ऑलिव्ह ऑईलमध्ये कांदा पारदर्शक असतो. किमान 1 कप चिरलेला किंवा कॅन केलेला टोमॅटो आणि 2 टीस्पून इटालियन मसाला घालावा. टोमॅटो तोडणे आणि सॉस तयार करणे सुरू होईपर्यंत उकळणे सुरू ठेवा. जर तुम्हाला गुळगुळीत मिरारी आवडत असेल तर मिश्रण मिश्रित होईपर्यंत चिकट करा.
पास्ता: पॅकेज दिशानिर्देश त्यानुसार शिजवावे
चिकन: खिशात ठेवण्यासाठी चिकनचे स्लाईस तिच्या बाजूस ठेवते. पालक, लसूण आणि मोझारेलासह सामग्री बेक करावे ओव्हन मध्ये 375 * पर्यंत झाकून ठेवेपर्यंत - सुमारे 30 मिनिटे चिकन शिजविले जाते. सर्व्ह करावे चिकन पास्ता सह सॉस सह topped
रात्र 10
ग्रील्ड चिकन सॅंडविच
साहित्य: चिकन, फ्रेंच ब्रेड, इटालियन हंगामी मसाला, लसूण, मोझेरेला, पालक, झुचिनी, टोमॅटो
दिशानिर्देश: इटालियन मसाला, मिठ आणि मिरपूड आणि भाजीपाला सह शिजवलेले चिकन. मीठ, मिरपूड आणि ऑलिव्ह ऑईलसह लोखंडीचा तुकडा आणि तुकडे घालून टोमॅटो टाका. हलके तेल ओटवेपर्यंत तेल आणि लोखंडी जाळीची चौकट सह भाजलेले बटा ब्रेड शेरींग, चिकन, व्हेजिज, मोझारेला आणि पालक मध्ये शेरीब ब्रेड स्लाईसेस दरम्यान शेरिंग लावा.