आपल्या छातीमध्ये काही बारबेक्यू मिळविण्याचा हा छातीच्या छातीचा नाश्ताचा एक चांगला उपाय आहे. सहसा आपण आपल्या बेनेडिटकवर हॉलंडेझ टाकतो, परंतु या कृतीमध्ये चीझी बेकॅमल सॉस पिल्स्कॅटच्या धुमधुमी चवसंबंधात पूर्णपणे जात आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 इंग्रजी मफिन (स्प्लिट आणि टॉस्टेड)
- 8 काप गोमांस छिद्र (धूम्रपान, अर्धा कट आणि गरम)
- 8 अंडी poached
- 2 कप
- चीझी बेकॅमल सॉस
- पर्यायी: गरम सॉस
ते कसे तयार करायचे
1. एका प्लेटवर इंग्रजी मफिन ठेवा. गोमांसचे दोन तुकडे सह शीर्ष.
2. प्रति मफिन एक कचरा अंडे जोडा आणि 1/4 कप (60 एमएल) चीझी बेकॅमल सॉसवर घाला.
3. इच्छित असल्यास काही गरम सॉसचे डेश्ज जोडा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 375 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 426 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,005 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 37 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 22 ग्रॅम |