एका बेक्ड मध मोरर्ड सॅल्मन फाईलसाठी हे सुपर सोपरे पध्दत ओलसर, स्वादिष्ट आणि उत्तम प्रकारे अनुभवी आहे. काही toasted अक्रोडाचे तुकडे आणि लोणी सह tossed हिरव्या सोयाबीनचे सह सर्व्ह, आणि एक कुरकुरीत मिश्र हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 (4 पौंड) सॅल्मन फाईलस
- 2 टेस्पून.
- मलाईदायक मध मोहरी सॅलड ड्रेसिंग
- 2 टेस्पून. अंडयातील बलक
- 1 टेस्पून.
- दाणेदार मोहरी
- 1/4 टीस्पून कांदा मिठ
- 1/4 टीस्पून काळी मिरी
- 1/2 टीस्पून सुका मेवा
- 2 टीस्पून
- लिंबाचा रस
ते कसे तयार करायचे
1. 400 डिग्री फॅ ओव्हन करण्यासाठी ओव्हन प्री.
2. बेकिंग शीटवर प्लेस सॅल्मन फाईलस. लहान वाडगा मध्ये, उर्वरित साहित्य एकत्र करा. सॅल्मन वर समान रीतीने पसरवा
3. 10-15 मिनिटांसाठी 400 डिग्री फॅ वर बेक करावे, किंवा सॅल्मनमध्ये घालवलेल्या कातळात ते सहजपणे तुकडे करतात.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 711 |
| एकूण चरबी | 40 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 7 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 13 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 224 मिग्रॅ |
| सोडियम | 282 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 3 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 79 ग्रॅम |