हे सोपे ब्रोकोली तांदूळ पुड्यांसह शिजवलेला भात आणि ब्रोकोली बनवून तयार केले जाते आणि तयार केलेल्या पनीर व घनरूप सूप सॉससह मिश्रित केले जाते. आपल्याला आवडत असल्यास काही बटरर ब्रेडचे तुकडे शिजवा.
एक आठवडा कौटुंबिक जेवण आणि छान मुलासहितांसाठी ग्रेट, हे एक पोटॅकसोबत घेऊन जाण्यासाठी उत्कृष्ट डिश असेल.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पॅकेज भाजलेले चॉकलेली ब्रोकोली (एकूण सुमारे 20 औन्स)
- 2 tablespoons बटर
- 1/2 कप डूस्ड कांदा
- 1/2 कप चिरलेली हिरव्या मिरची
- 1/2 कप चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 2 कप शिजवलेला भात
- 2 कप तुकडे चिंधी चीज, वाटून
- 1 करू शकता
- मशरूम सूप च्या मलई
- 1 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप च्या मलई शकता
ते कसे तयार करायचे
- 350 फॅ ओव्हनमध्ये गरम करा.
- एक 2 1/2-quart बेकिंग डिश तळणे.
- पॅकेजच्या दिशानिर्देशांनंतर ब्रोकोली स्टोवेटॉपवर किंवा मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये शिजवा.
- मध्यम गॅस चेंडू एक फ्रायलेट मध्ये, लोणी वितळणे. निविदा पर्यंत ढवळत असलेल्या डुस्टेड कांदा, हिरव्या मिरची आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, सजवा.
- एका वाडग्यात, शिजवलेला भात एकत्र करून भाजीला भाजून घ्या, शिजवलेला ब्रोकोली, 1 कप शेडर चीज, आणि कॉन्सडेड सूप एकत्र करा. तयार बेकिंग डिश हस्तांतरित.
- फॉइलसह बेकिंग डिश झाकून आणि 350 फॅ वर 30 मिनिटे बेक करावे किंवा पनीरा होईपर्यंत गरम आणि बुडबुडे असावेत.
- शिडलेल्या चीड चीज असलेल्या बाकीचे 1 कप शिडकावा आणि 5 मिनिटे लांब शिजवून घ्यावे.
टॉपिंग टीपा
- ब्रेडक्रंब तयार करण्यासाठी: बटरचे 2 मोठे चमचे असलेले ताजे ब्रेडक्रंबचे 1 कप टॉस करा. पुडिंगची पूड तयार झाल्यानंतर आणि पनीर वितळल्या नंतर ओव्हनमधून कॅसलॉला काढून टाका आणि त्यास कातडीस वर लावा. सफरचंद ब्रेडर्रम्ससह पुदीला शिंपडणे आणि ब्रॉयलरखाली ठेवा ब्रेडक्रंब थोडासा तपकिरी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 9 07 |
| एकूण चरबी | 59 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 35 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 16 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 175 मिग्रॅ |
| सोडियम | 708 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 65 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 9 ग्रॅम |