या चवदार ट्युना सँडविच भरणे कृतीमध्ये कॅन केलेला किंवा पॅकेज केलेल्या पांढर्या ट्युण वापरा. या सॅन्डविचला चिप्स / फ्राईंससह सर्व्ह करा आणि संतोषयुक्त लंच किंवा सँडविच रात्रीचे जेवण साठी सर्व्ह करा.
चिरलेली अंडी आणि चिरलेला लोणचे / चव एक दक्षिण-शैलीतील ट्यूना सॅलड मध्ये वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. मला ट्युना सलाडमध्ये चिरलेला बडीशेप लोणची आवडतं, परंतु त्याऐवजी स्वाद चविष्ट किंवा गोड सुगंध वाढवता येऊ शकेल. आपण कमी कार्बच्या पर्यायास प्राधान्य दिल्यास, कोशिंबीरच्या टोमॅटोवरील कोशिंबीरवर टोलेले झाकण सर्व्ह करावे.
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये ताजा शिजवलेले albacore ट्यूना वापरण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 ते 7 औन्स पांढर्या तुळया पाण्यात
- 1 काळी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (बारीक चिरलेली)
- 1 किंवा 2
- हार्ड-शिजवलेले अंडी (सोललेली आणि बारीक चिरलेली)
- 3 tablespoons अंडयातील बलक (किंवा अधिक, आवश्यक म्हणून)
- 1 चमचे खमंग लोणचे (बारीक चिरून)
- चवीनुसार मीठ आणि ताजे मैदा मिरपूड
- पर्यायी: 1 ते 2 चमचे कांदा (किसलेले किंवा बारीक चिरून)
- ब्रेडच्या 6 ते 8 काप (किंवा 3 ते 4 सँडविच रोल किंवा बन्स)
- लेट्युसचे 1 डोके
ते कसे तयार करायचे
- ट्यूना काढून टाका. ट्युना एका मध्यम वाड्यात हलवा आणि तो फाटा फुटला. बारीक चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, हार्ड-शिजवलेले अंडे, अंडयातील बलक, चिरलेला बडीशेप लोणचे आणि चवीनुसार मिठ आणि मिरपूड घाला. इच्छित असल्यास, बारीक चिरलेला कांदा 1 किंवा 2 tablespoons जोडा. आवश्यक असल्यास, चव जास्त अंडयातील बलक घालावे.
- इच्छित असल्यास ब्रेड किंवा रोल टोस्ट करा
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड वर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने आणि पसरून ट्यूना सह ब्रेड किंवा रोल ओळ इच्छित असल्यास एक स्लाईस किंवा दोन पातळ काप असलेल्या टोमॅटो जोडा.
- कढईत बडीशेप लोणची आणि बटाटा चीप किंवा फ्राईसह सर्व्ह करावे.
3 ते 4 सेवा देते
टिपा
- क्वचित ताज्या अल्बॅकोर ट्युना: दोन ते तीन 3- किंवा 4-पौंड अबाबाअर ट्युना स्टेक्स घालून उकळत्या पाण्यात भिजवून ठेवा. सुमारे 3 ते 5 मिनिटे ट्युना पर्यंत शिजवावे. चांगले मोकळा करा आणि मासे हलके करा. कृतीसह सुरू ठेवा.
- हार्ड-उकडलेले अंडे: एका लहान सॉसपैनात एक किंवा दोन मोठ्या अंडी ठेवा आणि अंड्यांवरील सुमारे 1 इंच उंचीपर्यंत पाण्यात बुडवा. मध्यम उष्णतामानावर पाणी उकळून घ्या. पॅन झाकून ठेवा आणि उष्णता काढून टाका. 12 ते 14 मिनिटे झाकण काढून न घेता उभे राहू द्या. हाताळण्यासाठी पुरेसा थंड होईपर्यंत अंड्या (प्रती) प्रती थंड पाणी घाला. पील, तोडणे, आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडा.
विविधता
- इच्छित असल्यास, चिरलेला लोणचे ऐवजी बडीशेप स्वाद किंवा मिठाईचे चव वापरा.
- ट्यूना सॅलडमध्ये काही ताजे चिप्स किंवा अजमोदा घाला.
- 1 टीस्पून पिवळा मोहरी, कवच मोहरी किंवा मसालेदार मोहरीसह अंडयातील बलक घालावे.
- बारीक चिरलेला कांदा बारीक चिरलेल्या हिरव्या ओनियन्स (स्केलेअन) बरोबर बदला.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 23 9 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 12 9 मिली |
| सोडियम | 411 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 9 ग्रॅम |